Секрет похудения быстрой диеты заключается в следующем – основу диеты составляют блюда, богатые пищевыми волокнами (). Клетчатка не усваивается нашим организмом, но выполняют важную роль очищения, продвижения пищи по пищеварительному тракту, выведения токсинов. Как вы наверно уже поняли, меню быстрой диеты составляют фрукты и овощи, богатые витаминами и минеральными веществами. В первую очередь, это конечно, король всех цитрусовых при похудении – , а также огурцы, злаки, цельнозерновой хлеб. Диета не содержит животных жиров, так как в ней отсутствует мясо. Но в меню есть белковая пища — полезные кисломолочные продукты пониженной жирности: йогурт, творог, сыр. Всю приготавливаемую пищу заправляют острыми , благодаря чему ускоряются процессы сжигания жиров. Диета понравится тем, кто приветствует изобилие овощей и фруктов на столе, последователям вегетарианства, кто соблюдает посты. В результате недельного нахождения на быстрой, сбалансированной, полезной для здоровья диеты, вы потеряете 3 кг за неделю.

Принцип быстрой диеты

Основным принципом быстрой диеты являются простые, но вместе с тем вкусные рецепты блюд на завтрак, обед и ужин, которые нужно кушать в течение 7 дней. Причем, в утренние часы можно съедать больше фруктов и кисломолочных продуктов, цельнозерновых культур. Благодаря балластным веществам и медленным углеводам этих продуктов вы долго не проголодаетесь, а пищеварение при этом будет работать ускоренно. В обед и на ужин вы можете кушать теплые овощные блюда, содержащими в большом количестве витамины и клетчатку, которая способствует похудению. Рецепты диеты для быстрого похудения с подробным описанием приготовления будут приведены в статье ниже.

Кому не подойдет быстрая диета

Людям, имеющим проблемы с пищеварением – хронические заболевания кишечника и желудка. При различных гастритах, язве желудка и кишечника, обилие приправ и специй в приготовляемых блюдах может сослужить недобрую роль. Таким людям специи нужно исключить при приготовлении блюд, а лучше все-таки посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к быстрой диете.
Если у вас нет проблем с пищеварительной системой организма, то вы можете попробовать данную диету, нахождение на которой пополнит организм витаминами и минеральными веществами, содержащимися в фруктах и овощах, а пищевые волокна будут способствовать очищению и выведению токсинов. Кроме того, у вас наладится работа кишечника, так как находящиеся в большом количестве в этих продуктах балластные вещества усиливают перистальтику и помогают правильно нести его эвакуаторную функцию.

Меню быстрой диеты на неделю

Первый день

Завтрак: 150 г йогурта пониженной жирности, в который добавляем 1 столовую ложку семени льна и 1 чайную ложку меда; половинка апельсина или банана.

Обед: 400 мл супа из свежих или сушеных грибов (грибы, морковь, лук, чеснок, приправы), кусочек цельнозернового хлеба либо гренка – 1 шт.

Ужин: запеченный в духовке баклажан с тарелкой из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Запеченные баклажаны, рецепт приготовления

Для того, чтобы приготовить запеченный баклажан, вам понадобятся продукты:

1 крупный баклажан

250 мл томатной пасты

50 г сыра твердых сортов

1 ложка оливкового масла

специи по вкусу

любая зелень

Баклажан нарежьте ломтиками, сбрызните оливковым маслом, приправьте перцем, солью, отправьте в духовку запекаться на 20 минут. Затем достаньте из духовки, поместите в форму, сверху залейте томатной пастой (или положите сверху нарезанные дольки свежих помидоров) и посыпьте тертым сыром. Запекайте еще 10 минут. В готовое блюдо добавьте любую зелень.

Второй день

Завтрак : сваренное вкрутую яйцо с ломтиком зернового хлеба с маслом, половинка грейпфрута.

Обед: печеный картофель с подсолнечным маслом и йогуртом; тарелка салата из свежих овощей — капусты, моркови, огурца и зелени.

Печеный картофель рецепт приготовления

Вам понадобится:

200 г картофеля

1 столовая ложка подсолнечного масла

1 столовая ложка натурального йогурта

приправы по вкусу

Очищенный и порезанный картофель помещаем в форму для запекания и заливаем масляной приправой, которую можно приготовить так: в сковороду налейте подсолнечного масла, когда оно разогреется, добавьте йогурт и приправы по вкусу.

Ужин: Бобы под острым соусом.

Бобы под острым соусом, рецепт приготовления

Для приготовления острых бобов вам понадобится:

1 банка консервированных бобов

1 помидорина

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке тмина и молотой парики

1 перец чили

любая зелень

Меню быстрой диеты содержит много овощей, которые добавляют в самые различные блюда, вот и в бобы мы поэтому добавим лук и помидоры, а, потом, в самом конце, еще и измельченную зелень. Очищенный от шелухи лук мелко порежем кубиками и поставим пассеровать до золотистого цвета. Туда же добавим измельченный зубчик чеснока, паприку, тмин и чили без семян. Помидоры нарежем кубиками и добавим вместе с бобами на сковородку тушить на медленном огне 30 минут. Готовое блюдо посыплете измельченной зеленью.

Третий день

Завтрак: стакан мюслей с обезжиренным молоком, фруктовый салат с добавлением 1 чайной ложки льняного семени.

Обед: пицца с овощами.

Пицца с овощами, рецепт приготовления

Для приготовления овощной пиццы вам понадобится:

тесто для пиццы

любые овощи на ваш вкус

свежие грибы (шампиньоны, лисички, вешенки)

оливки

50 г сыра

Готовую лепешку для пиццы смажьте томатным соусом, пометите на нее мелко покрошенные овощи, грибы, оливки, а сверху тертый сыр. Выпекайте в духовке 30 минут.

Ужин: Капуста, тушеная, с овощами.

Капуста, тушеная, с овощами, рецепт приготовления

Для тушеной капусты вам понадобится:

четверть кочна капусты

1 помидор

1 морковь

2 зубчика чеснока

молотый перец по вкусу

любая зелень

Очищенный репчатый лук нарежьте кубиками и поставьте пассеровать на сковороде. Нарезанную кубиками капусту добавьте к луку, налейте немного воды. Через 5 минут добавьте нарезанный кубиками помидор, натертую на крупной терке морковь, 2 измельченных зубчика чеснока, перец и соль по вкусу. Тушите на медленном огне в течение получаса. В готовое блюдо можете добавить мелко порубленную зелень.

Четвертый день

Завтрак – такой же, как и в первый день.

Обед: сэндвич с сыром и зеленью.

Сэндвич с сыром и зеленью, рецепт приготовления

Для приготовления сэндвича вам понадобится:

два ломтика цельнозернового хлеба

20 г сливочного масла

1 помидор

50 г твердого сыра, лучше моцарелла

растительное масло

Хлеб намажьте маслом, добавьте нарезанный помидор и натертый сыр, поместите на 5 минут в духовку.

Ужин: чечевица, тушеная со специями.

Тушеная чечевица со специями, рецепт приготовления

Для тушеной чечевицы вам понадобится:

200 г чечевицы

150 мл овощного бульона

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке молотого имбиря, тмина, кориандра

перец чили – 1 штука

любая зелень

Чечевицу промойте и, залив водой, варите до готовности (красная чечевица варится за 15 минут, а зеленая или черная – минут 40). Очищенный от шелухи репчатый лук порежем маленькими кубиками, поставим пассеровать с небольшим количеством растительного масла до золочения. Добавим измельченный чеснок, перец чили, у которого нужно удалить семена, специи. Сюда же добавим вареную чечевицу и овощной бульон, в которой она варилась. Доведем до кипения и далее варим на малом огне полчаса. В готовое блюдо добавьте рубленную зелень и 2 столовые ложки натурального йогурта без добавок.

Пятый день

Завтрак: 150 г с куском зернового хлеба с маслом, половинка грейпфрута.

Обед:

Рис с овощами, рецепт приготовления

Для приготовления овощного ризотто вам понадобится:

100 г риса

1 луковица

1 зубчик чеснока

1 морковь

1 сладкий болгарский перец

2-3 столовые ложки горошка

любая зелень

Рис промоем в нескольких водах до полного очищения сливаемой воды. Зальем 200 мл воды и сварим до готовности. Натертую на крупной терке морковь слегка обжарим на растительном масле, добавим туда же зеленый горошек и нарезанный кубиками болгарский перец, лук, при желании можете добавить зубчик чеснока. Поместим к пассерованным овощам рис и еще потушим в течении 5 минут. В готовое блюдо покрошим любую зелень.

Ужин: тушеные овощи с грибами.

Тушеные овощи с грибами, рецепт приготовления

Для приготовления тушеных овощей с грибами вам понадобится:

150 г сырых грибов (шампиньоны, вешенки, лисички)

200 г картофеля

1 помидорина

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке тмина, молотой паприки, кориандра

любая зелень

Репчатый лук очистим от шелухи, нарежем кубиками и обжарим в небольшом количестве растительного масла до приобретения золотистого оттенка. Картофель очищаем от кожуры, нарезаем кубиками и добавляем к луку. Грибы моем, режем и тоже добавляем вместе с измельченным чесноком и приправами, заливаем половиной стакана воды или овощного бульона и тушим до готовности. Готовое блюдо украсим зеленью.

Шестой день

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, с добавлением нарезанных фруктов к ним (банан, яблоко, грейпфрут) и столовой ложкой льняного семени.

Обед: тарелка с любыми овощами (кроме картофеля), 1 ломтик многозернового хлеба, 1 апельсин.

Ужин: и тарелка салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак: йогурт пониженной жирности с фруктами и 1 чайной ложкой меда.

Обед: 400 мл грибного супа, как в первый день.

Ужин: тушеные овощи.
Для приготовления овощей, потушенных в сотейнике, вам понадобится:

200 г смеси из овощей кроме картофеля (можно использовать заморозку), залейте небольшим количеством воды, приправьте специями по вкусу и тушите после закипания на слабом огне полчаса. Сверху готовое блюдо посыпьте рубленной зеленью, кушайте с кусочком многозернового хлеба.

Как вы видите, меню быстрой диеты сбалансировано, отличается разнообразием, все блюда, благодаря добавлению в них специй, вкусные, аппетитные. Вы не будете голодать, у вас будет во время проведения диеты хорошее настроение, все это важные моменты для приятного нахождения на диете. Рецепты диеты для быстрого похудения приготовить не сложно, все продукты доступны, а способы приготовления еды являются полезными как в плане усвоения пищи, так и здоровья в целом.

Движение для подкрепления эффекта похудения

Диета диетой, но и про движение не стоит забывать. Как известно, физические упражнения помогают ускорить процесс похудения. Даже обычная, но продолжительная ходьба «сжигает» приличное количество калорий, не говоря уже о таких видах спорта как: аэробика, бег, плавание.

Не забывайте, что эффект похудения от любой диеты будет лучшим, если вы подкрепите ее физическими упражнениями. Не обязательно для этого посещать спортзал, можно заниматься дома, всего 20 минут в день – делать несложные упражнения (лежа на полу), но регулярно. Добавьте к этому еще прогулки с работы и на работу пешком (проходите хотя бы часть пути — одну остановку), подъем пешком по ступенькам на свой этаж и обязательные вылазки на природу (хотя бы в городской парк) в выходной день и лишний вес неизбежно будет уходить.

А чтобы быть не голословной, предлагает несколько упражнений, которые вам помогут в приобретении стройности. Перед выполнением этого несложного комплекса нужно немного разогреть тело, например, – попрыгать на месте или через скакалку.

1. Упражнение для шикарного декольте

Это упражнение еще называют «кобра». Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, они должны находиться на уровне груди. Отрывайте корпус от пола и прогибайтесь назад. Вернитесь в исходное положение. Проделайте 10 раз.

По мере приобретения большей гибкости спины вы сможете выполнить вариант этого упражнения — когда согнутые в коленях ноги тянутся к голове.

Еще один вариант этого упражнения: исходное положение такое же, теперь, когда вы подняли корпус, руки отрываем от пола и отводим согнутыми в локтях назад. Задержитесь в этом положении — сосчитайте про себя до 5 и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку, вместо пригибания назад, можно сделать 5-7 отжиманий от пола.

2 . Упражнение для осиной талии

Лежа на спине, руки положите в стороны, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте ноги сначала в одну, затем в другую сторону.

Поначалу вы можете ноги класть на пол, но в дальнейшем, старайтесь удерживать их на весу, опуская ноги к самому полу, но, не касаясь него. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

3. Упражнение для стройных ног

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх, руки лежат вдоль туловища. Разведите ноги в стороны как можно шире и сведите крест-накрест. Это упражнение отлично тренирует сразу обе поверхности бедер – внутреннюю и внешнюю. Повторите 20 раз.

Вы можете усложнять это упражнение — меняя угол наклона, чем он меньше от пола, тем больше усилий требуется на выполнение.

4. Упражнение для подтянутых ягодиц

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на выдохе оторвите таз от пола и вытяните вверх одну ногу, затем опустите таз и ногу на пол и сделайте то же движение, но с другой ногой. Упражнение не только делает более рельефными ягодицы, но и .

5. Упражнение для стройности

Отличным упражнением для стройности является «березка». Исходное положение тоже, ноги согнуты в коленях, а теперь начните медленно поднимать таз с ногами так, чтобы лежать только на лопатках, подоприте таз руками для устойчивости, теперь выпрямите ноги вверх, носочки тяните тоже вверх.

Побудьте немного в таком положении и затем медленно вернитесь в исходное положение. Березка хорошо укрепляет не только ягодицы, но и мышцы брюшного пресса и весь позвоночник в целом. Одним словом, хотите стать стройными как березка – делайте это упражнение.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

• алкоголь;
• курение;
• пропуск завтрака;
• редкое питание;
• обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

• запускаются обменные процессы;
• происходит прилив энергии;
• поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Для эффективного снижения массы тела важен комплексный подход. Диетическое питание со сниженной калорийностью рациона и физические нагрузки рекомендуется дополнять приемом Доппельгерц Бьюти Slim-комплекс для снижения веса. Его активные компоненты - хром, L-карнитин, конъюгированная линолевая кислота и экстракт зеленого чая - стимулируют процессы обмена веществ, в частности, расщепления жировых отложений под кожей и вокруг внутренних органов, превращения их в энергию и снижения таким образом массы тела. Активизация метаболизма создает ощущение бодрости, которое помогает сделать диету более эффективной и предотвратить ее досрочное прекращение.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

• гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
• происходит мощный очищающий эффект;
• гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
• благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

• нарушение дееспособности почек;
• проблемы с нервной системой;
• мышечная слабость.

Низкокалорийная на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

• – возглавляет топ эффективных диет;
• кремлевская – легкая - для быстрого похудения;
• голливудская – для эффективного снижения веса;
• «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
• – самый жесткий способ сбросить вес.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

1. Начинайте день с большого стакана воды.
2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Порой, желание похудеть одолевает нас слишком поздно. Вот-вот начнется пляжный сезон или, что еще хуже, важное мероприятие, а молния на любимом платье, как назло, не сходится. Подстегиваемые острой необходимостью, мы избавляемся от сладостей и горячо любимых продуктов, но все безуспешно. Диеты для быстрого похудения разработаны специально для тех, кто нуждается в быстром преображении.

Суть быстрых диет

Ускоренные программы похудения основаны на употреблении низкокалорийной пищи в строго ограниченном количестве. С их помощью можно быстро скинуть лишний вес, убрать ненужные сантиметры с талии, избавиться от «праздничных» калорий и неплохо подтянуть живот.

К разрешенным продуктам диетических ускоренных программ относят:

• рисовая, гречневая и овсяная крупы;
• овощи: тыква, огурцы, свекла, томаты, морковь, чеснок, сельдерей, сладкий перец;
• любая зелень, яйца;
• любые фрукты и ягоды, за исключением бананов;
• обезжиренные молочные продукты;
• ряженка, кефир, простокваша;
• рыба и морепродукты;
• постное мясо: курица, индейка, телятина, говяжья вырезка;
• орехи, сухофрукты и злаки;
• зеленый чай и какао без сахара;
• натуральные соки, минеральная вода.

Похудение по ускоренной методике происходит из-за потери лишней жидкости и уменьшения мышечной массы. Жиры же никуда не исчезают, а по окончании диеты моментально возвращаются обратно, иногда даже в большем количестве.

Вред быстрых диет

«Хочешь быстро поправиться? Быстро худей!» Такой лозунг быстрые диеты получили неспроста. Все дело в том, что похудение по ускоренной методике замедляет метаболизм, а недостающую энергию организм добывает из мышечной массы, а уж затем из жировых запасов.

В результате, при возвращении к привычному рациону питания, организм не успевает переработать всю поступающую пищу, а излишки откладывает «про запас» в виде подкожного жира. Вес быстро возвращается, при том даже в большем количестве.

А мышечная масса уменьшается, образуя провисание кожи. Смотрится это весьма неэстетично.

Разумеется, изредка воспользоваться быстрой диетой, чтобы преобразиться перед важным мероприятием, можно. Но не стоит прибегать к ним чаще одного раза в несколько месяцев и затягивать дольше 7-ми дней.

4 лучшие диеты для быстрого похудения

А вот и долгожданный перечень самых быстрых и эффективных методик для ускоренной потери веса. Вы сможете выбрать для себя любимую диету , исходя из особенностей своего организма, состояния здоровья и предпочтений.

Худеем с помощью воды

Водное похудение - это диета для ленивых , основанная на волшебных свойствах воды. Есть можно все, что захочется, но перед каждым приемом пищи нужно выпить минимум 2 стакана простой воды. И через 20 мин. можно смело приступать к трапезе.

При соблюдении водной диеты происходит очищение кишечника, ускорение метаболизма и, как следствие, мгновенная потеря веса: до 12 кг. за неделю.

Любопытно! Вода создает ложное ощущение сытости, позволяя съедать меньшее количество пищи.

«Кофейное» похудение

Название диеты приковывает внимание. Но все не настолько притягательно, как может показаться. В течение дня порадовать свой желудок можно лишь несколькими чашечками кофе и небольшой плиткой горького шоколада.

Зато потерять можно до 6 кг. всего за 3 дня. Кстати, увеличивать срок диеты строго противопоказано.

Предназначена «кофейная» диета для людей, которые не в силах прожить без ароматного напитка ни дня, но жаждут быстро избавиться от лишних сантиметров.

Важно! Во время диеты может наблюдаться головокружение, слабость, тошнота и разумеется бессонница.

Противопоказана диета «кофе с шоколадом» людям с заболеваниями сердца и нестабильным кровяным давлением. Да и здоровому человеку не повредит консультация врача.

Ступеньки к стройной фигуре

Диета Лесенка - не только простая и эффективная, но и очень веселая диета, позволяющая сбросить до 7-ми кг. всего за 5 дней. Запланировав поход на пляж в начале недели, можно привести себя в форму к самому началу уик-энда.

Лесенка состоит из пяти монодиет, предназначенных для одного из пяти дней. Т.е. каждый день - это особый рацион питания или по-другому новая «ступенька», на которой происходит определенный физиологический процесс :

1. очищение от «мусора»;
2. восстановление микрофлоры и активизация метаболизма;
3. насыщение организма углеводами для повышения работоспособности и улучшения настроения;
4. «строительная» ступенька или насыщение важными белками;
5. «сжигание» жира.

Подходит диета не всем. Нельзя шагать по «лесенке стройности» следующим людям:

• беременным и кормящим;
• старше 60 лет;
• имеющим психические расстройства;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердца, почек и печени;
• гастрит и язва желудка.

Диета для любителей мяса и рыбы

Белковая диета для похудения - фаворит среди активных людей и спортсменов. Она позволит избавиться от 5 кг. избыточного веса за неделю, не истощая организм и обогащая его важной для активного образа жизни энергией. Кроме того, без протеина не удастся нарастить мышечную массу.

Предпочтение вкусной белковой диете отдают и любители мяса, которые просто не могут пережить строгие запреты других, не менее действенных, диет.

Продукты, составляющие меню белковой диеты:

• рыба и любые морепродукты;
• яйца;
• мясо и птица;
• протеиновые коктейли;
• молоко, кефир, творог и йогурт.

Питаться при соблюдении белковой диеты необходимо около 6-ти раз в день, что тоже немаловажный плюс. Но сытный и вкусный белковый рацион подойдет далеко не каждому.

Противопоказания:

• заболевания почек и ЖКТ;
• панкреатит;
• колит;
• дисбактериоз;
• подагра.

Быстро, эффективно и без вреда

Чтобы быстро и без последствий похудеть, нужно придерживаться правил быстрого похудения:

1. Ни при каких обстоятельствах нельзя придерживаться быстрой диеты дольше 10-ти дней. Оптимальный срок похудения составляет 7 дней.
2. Промежуток между диетами должен равняться одному месяцу.
3. Чтобы подольше сохранить результаты диеты, переходить на стандартный режим питания следует плавно.
4. Восполнить витаминный и минеральный состав помогут витамины с микроэлементами.
5. Следите за водным балансом организма, не забывайте пить побольше жидкости.
6. Не стоит забывать и про необходимость физических нагрузок. Однако, если диета слишком «жесткая», лучше проводить время в спокойной обстановке, поскольку организм и без того ослаблен.
7. Возвращение к старому рациону питания с двойной скоростью возвращает потерянные сантиметры и килограммы, поэтому лучше заранее разработать индивидуальную систему рационального питания и придерживаться ее всю жизнь.

Прибегать к быстрым диетам или же нет, решать только вам. Но помните, что нет ничего полезнее и эффективнее правильного, сбалансированного и рационального питания.

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 340 Ккал.

Наверняка вы неоднократно слышали, что быстрое похудение вредно. Диетологи и врачи единогласно утверждают, что в деле избавления от ненужных кг важно не торопиться, чтобы не только усовершенствовать фигуру, но и не навредить здоровью. Тем не менее, случается, что перед важным событием люди (особенно представительницы прекрасного пола) ищут эффективную методику снижения веса, обещающую похудение в кратчайшие сроки. Сегодня расскажем вам о самых популярных вариантах срочных диет, которые длятся от трех дней до двух недель и гарантируют избавление от 2 до целых 20 килограмм.

Требования срочной диеты

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины). Питание - трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета - отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим - это 14-дневная срочная методика . При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.
День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л. сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира.
День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).
День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира.
День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.
День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.
День 7: пол-литра кефира.
День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора.
День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.
День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины.
День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.
День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок.
День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.
День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

Меню срочной диеты

Рацион срочной экспресс-диеты

День 1
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина.
Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.
Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2
Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае - обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина.
Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч. л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин.
Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

День 3
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин.
Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.
Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

Рацион семидневной срочной диеты

День 1
Завтрак: нежирный кефир (стакан).
Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).
Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2
Завтрак: стаканчик нежирного кефира.
Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.
Ужин: вареное яйцо.

День 3
Завтрак: пустой чай.
Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).
Ужин: овощной салат.

День 4
Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.
Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.
Ужин: вареное яйцо.

День 5
Завтрак: пустой чай.
Обед: капустный или морковный салатик (100 г).
Ужин: вареное яйцо.

День 6
Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.
Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).
Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7
Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).
Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.
Ужин: вареные яйца (2 шт.).

Рацион срочной диеты на 14 дней

День 1
Вариант А
Завтрак: отварное яйцо.
Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.
Ужин: отварное яйцо.
Вариант В
Завтрак: 1 запеченная картошка.
Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.
Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2
Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Перекус: полстакана кефира.
Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Ужин: полстакана кефира.

День 3
Завтрак: сырое яблочко; стаканчик фруктового сока.
Перекус: стаканчик фруктового сока.
Обед: стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стаканчик фруктового сока.
Ужин: стаканчик кефира.
Перед сном: стаканчик сока из фруктов.

День 4
Завтрак: 100 г сваренного филе курицы.
Перекус: 100 г говядины, запеченной на гриле.
Обед: 100 г постной свинины, сваренной или жареной на сковородке без масла.
Полдник: отварное филе курицы (100 г).
Ужин: 200 мл кефира.

День 5
Завтрак: 100 г яблок.
Перекус: 100 г груш.
Обед: 100 г яблок.
Полдник: 100 г груш.
Ужин: 100 г яблок.

День 6
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Перекус: 150 мл простокваши.
Обед: 1 запеченная картофелина.
Полдник: 150 мл простокваши.

День 7
Завтрак: 100 мл кефира.
Обед: 200 мл кефира.
Полдник: 100 мл кефира.
Ужин: 100 мл кефира.

День 8
Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г).
Перекус: 1 свежий томат.
Обед: 100 г говядины (готовим без масла).
Полдник: запеченный помидор.
Ужин: вареное яйцо.

День 9
Завтрак: яблоко.
Перекус: 50 г вареной говядины.
Обед: салатик из одного огурца и одного томата, в который можете добавить зелень.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: 50 г вареной говядины.

День 10
Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г).
Перекус: яблочко.
Обед: вареная или печеная постная говядина (100 г).
Полдник: яблочко.
Ужин: кусочек ржаного хлеба весом 30-40 г.

День 11
Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г).
Перекус: ржаной хлеб (40 г).
Обед: 100 г отварной говядины.
Полдник: ржаной хлеб (40 г).
Ужин: 30 г ржаного хлеба плюс вареное яйцо.

День 12
Завтрак: яблочко и стакан кефира.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: 1 запеченная картофелина и яблочко, которое также можно запечь.
Полдник: яблоко и стаканчик кефира.
Ужин: 1 отварная картофелина.

День 13
Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурчика.
Перекус: сваренное куриное филе (100 г).
Обед: 100 г запеченного филе курицы; 1 огурец.
Полдник: вареное яйцо.
Ужин: отварное куриное филе весом до 100 г.

День 14
Завтрак: одна вареная картошка.
Перекус: свежее яблоко.
Обед: 2 запеченные картофелины.
Полдник: печеное яблочко.
Ужин: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира/простокваши.

Противопоказания срочной диеты

• Срочные диеты имеют много противопоказаний, так что очень желательно перед их началом проконсультироваться с квалифицированным доктором.
• Точно нельзя прибегать к срочным диетам беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.

Достоинства диеты

• Самое видимое достоинство срочной диеты - то, что она действительно оправдывает свое название, обеспечивая ощутимое снижение веса за быстрый период.
• Также к преимуществам можно отнести факт экономии на продуктах из-за значительного сокращения их количества. Да и с готовкой долго возиться не придется.

Недостатки диеты

1. В период соблюдения срочной диеты (особенно 14-дневного варианта) может возникнуть острое чувство голода, ведь объем пищи крайне ограничен.
2. Могут вашими нежелательными спутниками стать усталость, вялость.
3. При долгом сидении на диете очень проблематично заниматься спортом, слабость организму обеспечит низкокалорийный рацион.
4. Возможно возникновение проблем со здоровьем, обострение хронических заболеваний. Особенно опасно соблюдать срочную диету людям, которые имеют заболевания желудка, страдают из-за пониженного артериального давления или не понаслышке знают о других сбоях организма.
5. При соблюдении диеты организм ощутит нехватку необходимых ему веществ, поскольку рацион не сбалансирован. Поэтому очень желательно дополнительно принимать витамины и минералы, так будет легче переносить пищевые лишения.
6. Люди, которые скинут ощутимое количество килограмм (что очень вероятно при следовании правилам срочной 14-дневки) могут столкнуться с проблемой дряблости и обвисания кожи.
7. Если не будете тщательно контролировать свое питание после диеты, особенно в первое время, вес может запросто вернуться, причем с излишком.

Повторное проведение диеты

Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.