Сегодня рассмотрим, что такое — диета Блюдечко. Каковы её правила, что говорят о результатах на форумах худеющих? Можно ли быстро сбросить 40 кг лишнего веса без опаски разрушить своё здоровье? Что говорят те, кто похудел или пытался похудеть при помощи «Блюдечной» диеты?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Прежде, чем ответить на все поставленные вопросы, хочу уточнить один важный момент: та посудина, которая должна стать мерилом рациона и иметь диаметр не более 10 см, называется — розетка. Среднее чайное блюдце — 14-15 см. Поэтому «диета Блюдечко» должна по справедливости называться — «диета Розеточка».

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Но не буду придираться к словам, лучше расскажу о том, что это такое по своей сути.

Диета Блюдечко: как она выглядит

Откуда ноги растут

Создатели данной методики утверждают, что с её помощью поддерживают свою форму люди шоу-бизнеса и звёзды кино. Хотелось бы поверить на слово, но если прикинуть, сколько сил должны тратить актёры, певцы или даже телеведущие на свою деятельность, вряд ли они смогут оставаться энергичными, съедая четыре раза в день по «кошачьей мисочке» еды.

Но не о них речь. Если ты лежишь целыми днями на диване или сидишь в офисе перед монитором, много сил и энергии тебе не требуется.

Суть метода

Чтобы ты научился не переедать, специально для тебя разработали простой и доходчивый метод, суть которого в следующем:

• употреблять в пищу можно абсолютно любые продукты кроме откровенно вредных (майонезы, маргарин, фастфуды);
• питаться нужно 4-5 раз в день;
• за один раз ты можешь позволить себе ровно одну розеточку пищи, без «горки»;
• пить при этом полагается всё, что угодно, кроме газировок и алкоголя и не менее 2-х литров в сутки.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Ты можешь приобрести Курс в любое удобное время. Познакомиться с курсом, посмотреть видео о достижениях автора — и ты поймёшь, что курс действительно может тебе помочь.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
Всем пока!

Было время, когда для диетического питания единственно важным параметром была калорийность и жирность пищи. Да, ограничивая себя в быстрых углеводах, сахаре и насыщенных жирах, действительно можно сбросить за месяц 1-2 кг, однако люди желают лучших результатов. Именно поэтому диетологи советуют регулировать не только калорийность порций, но и их объемы, частоту перекусов. На сегодняшний момент большинство диет построено по принципу дробного рациона, когда объем одного перекуса равняется ½ стакана или кулаку. Эта же база заложена в популярную и простую диету «Блюдечко», которая позволяет естественным путем за счет сокращения объемов потребляемой пищи привести фигуру в порядок.

Суть диеты «Блюдечко», главные правила и преимущества

Родилась идея для диеты среди звезд эстрады, кино и светских людей, которые вынуждены регулярно посещать фуршеты и банкеты, пестрящие гастрономическими шедеврами. Для таких людей нужна была универсальная диета, позволяющая «клевать» каждое блюдо понемножку без вреда для здоровья.

В первую очередь, конечно, похудение достигается за счет уменьшения порций. За время диеты желудок значительно сокращается в объемах, поэтому в будущем насыщение приходит благодаря небольшим перекусам. Здоровый рацион должен содержать не менее 4 небольших перекусов, при этом порции не должны превышать по объему чайное блюдце (диаметр до 100 мм).

Что касается меню для диеты, можно кушать различные блюда, однако делать акцент на здоровое питание для улучшения показателей похудения. Несколько раз в неделю (один-два) вы сможете позволить себе пару перекусов, состоящих из любимых запрещенных продуктов.

Продолжительность диеты ничем не ограничена - можете придерживаться ее одну-две недели, а можете взять за ее основу для построения рациона на годы. Конечно, в первые недели лишняя масса будет уходить интенсивнее (около 0,5-2 кг в неделю), затем вес стабилизируется, позволяя вам поддерживать фигуру.

Правила диеты «Блюдечко»:

1. Дробное питание, состоящие из 4 небольших перекусов, при этом последний стоит произвести за несколько часов до сна. При повышенном аппетите или во время активного времяпровождения разрешаются внеплановые перекусы, однако, только полезные: зерновые хлебцы, несладкие фрукты (яблоко, цитрусы) и ягоды, стакан кисломолочного нежирного напитка, овощной салат.
2. Размер порции приравнивается к чайному блюдцу, при этом еду нельзя накладывать с горкой или залезая на края.
3. Всю пищу следует употреблять в положенном месте без отвлекающих факторов (ноутбук с работой, переговоры, телевизор и другие). Также рекомендуется разрезать каждый кусочек пищи на более мелкий и тщательно пережевывать его.
4. Категорически запрещено переедать, есть на ночь, поддаваться во время диеты желанию попробовать все на праздничном столе или пикнике с шашлыками.
5. Ни в коем случае не заставляйте организм голодать и не пропускайте положенные приемы пищи. Под рукой всегда должен быть какой-нибудь небольшой здоровый перекус, даже если вы находитесь не дома в людном месте.
6. Обязательно соблюдайте питьевой режим - до 2 л полезной жидкости в день.
7. Пару перекусов в неделю могут состоять из любимых вами запретных продуктов, однако они также должны умещаться по объему в блюдечко без горки.
8. Очень желательно совмещать диету с активными физическими тренировками, йогой, плаванием, бегом, ходьбой, пилатесом и аэробикой.
9. Перерывы между перекусами должны быть не больше 4 часов.
10. Обязательно в рационе должны присутствовать животные белки и кальций, которые можно получать из нежирных кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, йогурт, несоленые сыры, творог).

Плюсы диеты «Блюдечко»:

• Рацион не ограничивается конкретным набором продуктов, также вам не придется следить за калорийностью блюда и содержанием в нем жиров \ углеводов;
• Формируются полезные привычки (дробное питание, отсутствие переедания и ночных перекусов, питание с равными промежутками во времени, потребление достаточного количества жидкости, тщательное пережевывание пищи и другие);
• Желудок значительно уменьшается в объеме, что способствует насыщению небольшими порциями и, соответственно, похудению;
• Нормализуется перистальтика и пищеварение, исчезают проблемы со стулом, а также некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Метаболизм достигает необходимого уровня;
• Лишние килограммы не успевают откладываться на боках, что обеспечит вам закрепление результатов диеты на длительное время;
• Диета эффективна для похудения;
• Продолжительность диеты ничем не ограничена;
• Можно совмещать с физическими нагрузками, не боясь истощения мышечного корсета;
• Плавное похудение является профилактикой возникновения растяжек, целлюлита, дряблой кожи, отвисшего живота и иссохшей мышечной массы;
• Небольшие порции готовить значительно проще, что экономит ваши финансы, время на приготовление и силы;
• Не требует приема биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов, так как питание подбирается самостоятельно (есть все шансы сделать его рациональным, питательным и сбалансированным);
• Вероятность срыва минимальная, так как питаемся часто и привычной едой.

Меню диеты «Блюдечко»

Для начала поговорим о том, как следует питаться правильно во время диеты. Конечно, мы говорили, что рацион не ограничивается конкретным меню, однако для достижения действительно весомых результатов следует научиться выбирать здоровые продукты и те, от которых лучше отказаться во время абсолютно любой диеты. Чем реже вредные продукты будут «проскакивать» в вашем меню, тем здоровее будет организм, изящнее фигура и комфортнее самочувствие.

• Огородная зелень и овощи;
• Фрукты, ягоды, сухофрукты;
• Грибы;
• Нежирная рыба и морепродукты;
• Постное мясо, птица и некоторые субпродукты (куриные и перепелиные яйца, печень птицы);
• Молочная и кисломолочная продукция небольшой жирности;
• Цельнозерновая выпечка без дрожжей, зерновые хлебцы;
• Некрахмалистые и нешлифованные крупы;
• Натуральные сладости (черный горький шоколад, зефир, мармелад без сахара, несладкий джем и варенье, безе, сухофрукты и орешки, мед);
• Напитки (зеленый и травяной чай, отвар шиповника, обычная минералка без соли и газа, натуральные овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, натуральный зерновой кофе без добавок)

Вышеперечисленные продукты лучше всего подвергать минимальной тепловой обработке - парить, тушить, отваривать, готовить на огне или запекать на гриле. От панировки, жарки, приготовления во фритюре и выпечки придется отказаться.

Список «вредных» продуктов для всех времен и любых диет:

• Чистые пищевые добавки (сахар, соль, крахмал, сода, соль, дрожжи, разрыхлитель, желатин, подсластители, ароматизаторы, усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты и другие);
• Жирная, острая пища;
• Копчености, сосиски, колбасы;
• Маринады, соленья, консервы;
• Заправки, соусы, майонезы;
• Сливочное масло и спред, маргарин, обычное подсолнечное масло;
• Полуфабрикаты, фастфуд, закуски;
• Жирное мясо (свинина, баранина, утка, гусь) и субродукты;
• Жирная рыба (сом, семга);
• Недорогие обработанные крупы;
• Хлебобулочные изделия из пшеницы, а также другие с использованием дрожжей и промышленных добавок;
• Кондитерские изделия, десерты, сладости;
• Напитки (алкогольная продукция, кофеинсодержащие напитки в стиках, энергетики, сладкая газировка, промышленные соки в пакетиках) и табачные изделия

Ограничивая вредные продукты и объемы порций вы сможете в разы усилить эффект похудения от диеты «Блюдечко».

Данная программа питания предполагает прохождение трех основных фаз. На первой мы учимся питаться небольшими порциями, сокращаем постепенно объем желудка. Порции стараемся ограничивать до 3 столовых ложек, при этом не включая в рацион запрещенные продукты. Как только организм подстраивается под небольшие объемы и перестает регулярно подавать голодные позывы, можно переходить на здоровое меню для активного похудения. Не забываем выпивать за день положенный по весу объем полезной жидкости. Также в этот период можно подключать активные физические нагрузки. Третья фаза диеты идентична первой, то есть человек может возвращаться к привычному питанию, ограничивая вредные продукты. Продолжительность каждой фазы зависит от индивидуальных особенностей организма, начального веса и пожеланий.

Примеры здорового меню для второй фазы можете увидеть ниже.

Вариант 1.

Завтракаем порцией творога с сухофруктами. Заменить можно овсяной кашей на молоке или паровым омлетом с грибами и томатами. Также в блюдечко вместится 1 цельнозерновой тост с тонким слоем сыра. Запиваем завтрак зеленым чаем с долькой лимона без сахара или цитрусовым фрешем.

Перекус - 100 мл нежирного домашнего йогурта без сахара и добавок и 1 небольшим фруктов.

На обед готовим тушенное постное мясо с овощами по объему блюдца. Запиваем обед травяным отваром или томатным фрешем без соли.

Перекус - фруктовое пюре или стакан ягод.

К ужину подаем легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, кусочек нежирной паровой рыбы или морепродукты. Выпиваем яблочный или персиковый нектар с мякотью.

Для более частых перекусов (каждые 2 часа) при ускоренном метаболизме подойдет второй вариант меню.

Вариант 2.

За полчаса-час до завтрака выпиваем чашку зернового кофе без добавок или зеленый чай с лимоном.

На завтрак съедаем порцию овощного салата с мягким сыром.

Перекус - 1 цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ½ грейпфрута.

Обедаем порцией отварного мяса или рыбы (морепродуктов).

Перекус - 80 г творога с изюмом или 1 отварное куриное яйцо с листьями салата.

Полдник - фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или кефиром.

На ужин положено неполное блюдо сухофруктов или стакан ягод.

Последний прием пищи состоит из любого нежирного кисломолочного напитка.

Для занятых людей, которым сложно предусмотреть здоровое, рациональное и питательное меню для диеты, предлагаем наш сбалансированный вариант на неделю.

Понедельник.

Завтрак состоит из теплого напитка без добавок (зеленый чай, зерновой кофе, какао), цельнозерновой тост с ломтиком нежирного сыра, листом салата и долькой томата.

На обед съедаем гарнир из отварных овощей с пряной зеленью и чесноком.

Перекус - фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахара и добавок.

На ужин съедаем порцию рыбы, запеченной в фольге с сельдереем, спаржей, лимоном и фасолью.

Вторник.

На завтрак съедаем одно отварное куриное яйцо, 100 мл нежирного йогурта и чашечку теплого напитка.

К обеду подаем 100 гр отварного куриного филе и салат из капусты, огурца и сельдерея под оливковым маслом.

Перекус - маленькая отрубная булочка и 100 мл нежирного кефира.

На ужин положено овощное рагу без картофеля с морепродуктами.

Среда.

Завтракаем порцией мюсли на молоке, 100 мл питьевого йогурта.

На обед готовим овощной суп с кусочками курицы и 1 цельнозерновой тост.

Перекус - ягодный морс или фруктовое пюре.

К ужину делаем цельнозерновой сендвич с красной соленой рыбой, огурцом, салатом и базиликом.

Четверг.

На завтрак положен паровой омлет с грибами, помидорами, шпинатом и постным молоком. Запиваем завтрак травяным отваром для пищеварения.

Обедаем греческим салатом и 100 г тушеной телятины.

Перекус - 2 небольших сырника с обезжиренной сметанной.

К ужину подаем соте из овощей, индейки и свежей зелени с консервированным горошком.

Пятница.

На завтрак порция овсянки на молоке и 1 куриное яйцо.

Обедаем грибным супом-пюре с кусочками свинины.

Перекус - протеиновый коктейль из молока, бананов и мороженого.

К ужину готовим порцию нежирной рыбы, запеченной с базиликом, помидорами и чесноком.

Суббота.

Завтракаем цельнозерновым сендвичем с мягким сыром, салатом и яйцом.

На обед положена порция паровой куриной печенки с пекинской капустой и морковью.

Перекус - манный пудинг с вареньем без сахара.

Ужин состоит из морковно-свекольного салата и 1 картофелины, запеченной с кожурой в духовке.

Воскресенье.

На завтрак готовим яичницу с помидорами и зеленым горошком. Запиваем зерновым кофе.

Обедаем куриным легким супом с овощами, закусывая цельнозерновым тостом.

Перекус - 2 несладких блина со свежими ягодами.

На ужин готовим овощной салат с мягким сыром и съедаем ½ грейпфрута.

Как выходить из диеты «Блюдечко»

Как мы уже упоминали, выходить из диеты не обязательно. Ничем не ограниченный рацион построен таким образом, что вы можете придерживаться привычного меню и худеть, ограничивая только объемы порций. Это позволит вам поддерживать метаболизм на необходимом уровне и уменьшить объем желудка для быстрого насыщения небольшими порциями.

Если же вы решили все таки полностью выйти из диеты и перейти к обычному своему рациону, достаточно лишь будет постепенно наращивать сначала калорийность блюд (по 70-100 дополнительных ккал в сутки) до приемлемых пределов (женский вариант - около 1600-1800 ккал без сильных физических нагрузок). Когда калорийность достигнет нормального уровня, можно начинать увеличивать и объемы порций до стандартных.

Для сохранения результата очень важно питаться перекусами несколько раз в день, соблюдать питьевой рацион, включать в меню побольше пищевой клетчатки и нежирных белков. Также постарайтесь не переедать, особенно по праздникам, ограничить «вредные» продукты и напитки (алкоголь, сладкая газировка) и сдерживать себя от ночных перекусов.

Недостатки диеты «Блюдечко» и противопоказания

Тяжело выявить минусы у диеты, которая не накладывает ограничения на рацион, а лишь прививает здоровые привычки для нормального питания и стабильного похудения. И, тем не менее, худеющие определили несколько недостатков программы дробного питания:

1. Диета не походит людям с явным ожирением и мужчинам, в силу чрезмерного ограничения порций. В этом плане диета оказалась непродуманной, так как чайное блюдце пищи для восемнадцатилетней изящной модели и взрослого культуриса-тяжеловеса это совершенно разные порции.
2. Иногда диету тяжело соблюдать интенсивно работающим людям, у которых время остается лишь на быстрый завтрак и плотный ужин, однако даже в этом случае в сумочке можно иметь упаковку зерновых хлебцов и яблоко под рукой.
3. Чрезмерное ограничение порций в течение длительного времени может привести к проблемам с пищеварением и стулом, поэтому постарайтесь соблюдать диету не более 14 дней, а затем просто сокращать привычные объемы порций.
4. Многих людей не удовлетворяет постепенный уход веса (диета не подойдет для оперативного похудения перед важным событием или морем). Однако врачи, в свою очередь, считают этот «недостаток» существенным плюсом для здоровья, ведь норма снижения веса без последствий для организма - до 1-2 кг в месяц.

Что касается противопоказаний для диеты, то гастроэнтерологи, диетологи и психологи не выявили таковых. Здоровое ограничение объемов съедаемой пищи позволяет избежать растяжения желудка, переедания, гипервитаминоза и набора веса. Также вы можете контролировать рацион и подстраивать его под особенности своего организма и здоровья. К примеру, человек с аллергией на цитрусы может спокойно соблюдать диету, используя во время перекусов другие любимые фрукты. А человек с сахарным диабетом может придерживаться диетического меню без сахара, ограничивая заявленные в выбранной программе порции до размеров блюдечка.

Противопоказания для диеты:

• Детский и пожилой возраст;
• Беременность и период лактации;
• Период после тяжелой операции или болезни;
• Нарушения обмена веществ;
• Ожирение и булимия;
• Анорексия.

Методика похудения оправдана с психологической точки зрения. Вид маленькой, но наполненной тарелочки, обманывает мозг – в результате организм не чувствует себя обделенным. Особенностью диеты Блюдечко является формирование новых здоровых привычек в питании и отказ от дополнительного употребления пищи. Переедание – это основная причина набора веса, чтобы это изменить одна порция пищи не должна превышать размера двух кулаков человека.

Данный метод позволяет не считать калорийность продуктов, постепенно снижая вес, без вреда для здоровья. Диета способствует избавлению от вредных пищевых привычек. Побаловать себя любимыми продуктами можно, но в маленьком количестве и не чаще 1-2 раз в неделю. При употреблении малых порций еды насыщение энергией и питательными веществами для организма будет одинаковым, а количество калорий меньшим.

При употреблении пищи небольшими порциями, можно не только утолить аппетит, но и предотвратить откладывание лишних килокалорий в жировые отложения. Если количество потребляемых калорий снизится, то организм начнет расходовать жировые запасы, что способствует избавлению от лишнего веса. Можно не отказываться от любимых блюд, а просто уменьшить порцию и частоту употребления. Придерживаться диеты можно неограниченное время, за одну неделю можно сбросить до 5 лишних килограмм, за месяц – избавиться от привычки переедать.

Правила и этапы диеты

Приняв решение придерживаться диеты Блюдце, важно соблюдать следующие правила:

1. Дробное питание предусматривает есть малыми порциями, но часто. Количество приемов пищи – 4 в день, ужин – за 4 часа до сна. Первое время можно увеличить количество приемов пищи до 6, а затем постепенно уменьшать до 4.
2. Есть нужно из небольшого чайного блюдца диаметром 10 см, оно должно быть полностью заполнено едой, но без горки.
3. Порция жидких блюд, супа, равна 250 мл.
4. Рекомендуется обильное питье – не менее 2 л в сутки.
5. Перекусы между приемами пищи не рекомендуются.
6. Есть можно практически все, в том числе мучное, сладкое и жареное, главное, чтобы оно поместилось в блюдце.

Для достижения положительного результата за короткий период времени, из рациона исключают вредные продукты:

• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• алкоголь;
• сладкие газированные напитки;
• майонез и прочее.

Продукты, которым стоит уделить внимание, т.е. внести в свое меню:

• овощи в любом виде;
• кисломолочные продукты;
• крупы;
• нежирное мясо и рыба;
• фрукты и другие продукты богатые клетчаткой.

Методика похудения состоит из двух этапов:

1. Заключается в необходимости привыкнуть к небольшим порциям. Этап может длиться 7-14 дней. В это время разрешено есть привычную пищу.
2. Подразумевает переход на правильное питание. В рационе должны быть рекомендуемые продукты, без вредной еды. Длительность этапа зависит от желаемого результата. Придерживаются диеты до тех пор, пока вес не придет в норму.

Чтобы достигнуть результата за максимально короткий срок, необходимо уделить внимание занятиям спортом, но интенсивность нагрузок должна быть ограниченная. Рекомендуется заниматься утренней гимнастикой и осуществлять пробежки на свежем воздухе. Для интенсивных регулярных занятий в тренажерном зале количества потребляемых калорий может не хватить, поэтому порцию еды нужно подбирать индивидуально.

Плюсы и минусы

Диета Блюдечко эффективный способ похудеть, к достоинствам методики относят:

1. За семь дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса.
2. Методика способствует постепенному привыканию к здоровому дробному питанию.
3. Отсутствие запретов на продукты помогает не допустить срывов.
4. Нет необходимости считать потребляемые калории.
5. Плавное снижение веса безвредно для организма, поэтому после выхода из диеты килограммы не возвратятся.
6. Не требует финансовых затрат, т.к. употребляются привычные продукты.
7. Диета сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

На начальном этапе диеты сложно привыкнуть к маленьким порциям, что может вызвать сильное чувство голода, раздражительность, слабость. Через несколько дней организм сможет адаптироваться к новым условиям. За сбалансированность рациона отвечает сам худеющий, поэтому в меню необходимо включить больше овощей. Не рекомендуется диета беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами.

Меню диеты Блюдце

Строго меню в диете Блюдечко нет. Разрешено заменять продукты подобными, например, помидор – перцем, мясо кролика – курятиной, творог – сыром. Не запрещено 1-2 раза в неделю поесть любимые вкусности. За 4 часа до сна последний прием пищи, но если чувство голода сильное, то можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Если 4 приемов пищи мало, то можно внести 5-й – ланч. Примерное меню на неделю, порция должна уместиться на блюдце:

День недели
Понедельник	Омлет из 1 яйца. Зеленое яблоко. Чай или сок.	Отварное мясо с овощами и сметаной. Чай или кофе.	Овощной салат с творогом.	Запеченное мясо или рыба с овощами. Кефир или йогурт.
	Овсяные хлопья с изюмом и орехами. Молоко или чай.	Овощи и рыба, приготовленные на пару. Сок или травяной чай.	Сдобная булочка и йогурт.	Овощи гриль и отварное мясо.
	Вареное яйцо. Тост из цельнозернового хлеба с маслом. Чай или кофе.	Рис и запеченная рыба. Сок или чай.	Фруктовый салат с медом и лимонным соком.	Творог с зеленью и сметаной. Кефир или сок.
	Омлет с овощами. Апельсин. Ромашковый чай.	Гречка с отварным куриным филе. Гренки из отрубного хлеба. Чай или кофе.	Фруктовый смузи из банана, киви и йогурта.	Тушеная рыба со стручковой фасолью. Кефир или чай.
	Овсянка на воде с медом и фруктами. Чай с овсяным печеньем.	Овощное рагу с грибами. Чай или сок.	Тост с нежирной ветчиной.	Отварная говядина со свежими овощами.
	Омлет с зеленью. Гренка с нутеллой и орехами.	Овощной суп-пюре с домашними сухариками. Чай или кофе.	Творог с фруктами.	Сендвич с консервированным тунцом и овощной салат.
Воскресенье	Овсянка с сухофруктами и орехами. Бутерброд с маслом и ветчиной. Чай или кофе.	Куриный суп с сырной гренкой. Грейпфрут. Травяной чай.	Салат из капусты, моркови и свеклы со сметаной.	Рагу из рыбы и овощей. Йогурт или кефир.

Видео

“Катись яблочко по блюдечку, наливное по серебряному…”. Конечно, если на блюдечке будут только яблочки, то шансы похудеть возрастают. Однако диета блюдечко предполагает, что на блюдечке может быть что угодно.

Принцип всех диет сводится к употреблению полезных продуктов и исключению вредной пищи из рациона. Похудение – это не единственная причина, по которой люди начинают следить за своим питанием. Кто-то придерживается строгой диеты из-за проблем со здоровьем, другие – заботясь о состоянии своего организма. Использовать диету в качестве похудения стало популярно в последние десятилетия.

Подробнее о программе

Популярность диета приобрела в последние пару лет. В центре внимания диеты посуда, из которой употребляется пища. Нужно найти в кухонном шкафу небольшое блюдечко диаметром не больше 10 сантиметров и глубиной не более одного. Всю остальную посуду убираем подальше. Далее – подробное описание диеты «Блюдечко».

Главное условие – есть можно только то, что вместилось в блюдце. Употреблять в пищу можно все что угодно. Но это только на первом этапе, подготовительном. Длится он неделю-полторы. Этот этап нужен для того, чтобы на психологическом уровне привыкнуть употреблять пищу небольшими порциями.

Внимание! Существует мнение, что синяя посуда способствует тому, что человек употребляет меньше пищи.

После того, как сформировалась привычка употреблять пишу из небольшого блюдечка, наступает второй этап диеты. Длится он должен минимум неделю. Некоторые настолько привыкают к питанию из маленькой тарелки, что это становится обязательным условие приема пищи и после окончания диеты. Основной этап подразумевает под собой некоторые ограничения:

• исключить алкоголь, газированные напитки и кофе;
• отказаться от мучного и жареного;
• не накладывать еду с “горкой” в блюдце.

Придерживаться нужно здорового питания, насыщая рацион овощами и фруктами.

Условия методы

Чтобы диета была результативной, нужно соблюдать правила:

• есть исключительно из блюдца;
• количество приемов пищи – 5-6 в день;
• пить много чистой воды или зеленого чая.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Если до следующего перекуса еще прилично времени, а в желудке уже восстание, стакан воды или яблоко поможет утихомирить разбушевавшийся аппетит.

Преимущества и недостатки

К главным “козырям” рациона питания, основанного на приемах пищи из блюдечка, относят:

• развитие привычки употреблять пищу небольшими порциями много раз в день. Этот принцип питания способствует похудению и лучшему усвоению пищи. Из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода.
• Возможность сбросить лишние килограммы.

Отрицательных сторон у диеты почти нет, кроме времени, затраченного на привыкание к питанию из блюдечка. Диета настолько проста, что ее можно практиковать даже детям. Если ребенка с ранних лет приучить есть маленькими порциями, то проблемы с лишним весом ему будут не страшны.

Диета «Блюдечко» безопасна для здоровья. Похудение может длится на несколько недель дольше, чем при других диетах, зато безвредно. Организм будет плавно прощаться с лишним весом.

Важно! Многие из тех, кто практиковал диету «Блюдечко», настолько привыкают питаться по чуть-чуть много раз в день, что диета перерастает в один из принципов питания.

Примерное меню на неделю

Ежедневно нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

День 1:

• омлет;
• овсяная каша;
• куриная грудка и овощной салат;
• фрукты;
• йогурт;
• запечённая рыба.

День 2:

• мюсли с фруктами;
• орехи;
• гречневая каша и салат из овощей;
• смузи (банан-клубника);
• хлебцы и сливочный сыр.

День 3:

• 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец;
• йогурт;
• овощи, приготовленные на пару;
• фруктовый салат (апельсин, киви, банан);
• запечённая в духовке рыба;
• орехи.

День 4:

• геркулесовая каша с курагой и изюмом;
• куриный суп-пюре;
• молочный коктейль;
• рагу из овощей;
• фруктовый салат;
• тушеный овощи.

День 5:

• яичница и ломтик хлеба;
• овощной суп;
• микс из фруктов;
• кефир и пол плитки горького шоколада;
• бутерброды с ветчиной и сыром;
• фрукты.

День 6:

• овсяная каша с медом;
• куриная грудка и овощи;
• гречневый суп;
• бутерброд тунец-огурец;
• орехи;
• фруктовый салат.

День 7:

• бутерброд с ветчиной и сыром;
• бананы;
• приготовленная на пару рыба;
• кефир;
• рагу из овощей;
• кефир.

Это примерный вариант меню диеты «Блюдечко». Раз в несколько дней можно употреблять небольшое количество сладкого, например, яблочный пирог. Лучше будет, если сладкое будет приготовлено в домашних условиях и, если это выпечка, то без использования дрожжей.

Важно! Во время диеты можно не менять свой привычный рацион. Нужно только уменьшить порции.

Эффективность программы

Минимальный срок диеты – одна неделя. Вообще она может быть не ограничена днями. За неделю такой диеты можно сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Для тех, кто хочет добиться внушительных результатов, следует все-таки несколько недель держаться на строгой диете.

На завтраки нужно употреблять злаковые каши (гречка, овсянка, рис), омлет и творог. В обед – супы и рагу из овощей, а на ужин запеченные мясо или рыбу. Во время перекусов йогурты, орехи и фрукты.

Важно пить в течение дня много воды. Следует отказаться от покупных соков, отдав предпочтение свежевыжатым.

Некоторые способы преображения могут приятно удивлять. Один из них – диета «блюдечко». У нее много поклонников среди представителей сильного пола и леди. Как возник данный метод похудения, почему имеет такое необычное название и в чем его принципы – вопросы закономерные.

Диета «блюдечко» - описание

Идея худеть таким оригинальным способом возникла благодаря звездам эстрады, которым приходится нередко бывать на разных фуршетах. Им нужен был универсальный метод, с помощью которого можно есть гастрономические блюда и при этом оставаться в форме. В этом случае похудение происходит за счет уменьшения порций. Во время такого питания желудок способен сократиться в объеме и потому позже насыщение происходит после небольших перекусов. В здоровом рационе не меньше 4-х перекусов. Порции худеющего не должны по объему превышать чайное блюдце.

Всех интересует, кто хочет попробовать такую методику как диета «блюдечко» - что можно есть? Разрешается употреблять самые разные блюда, но все же лучше отдавать предпочтение здоровой пище. При этом несколько раз в неделю можно сделать пару перекусов из любимых запрещенных продуктов. Такой рацион можно соблюдать от одной до двух недель или же взять его за основу для ежедневного питания.

Диета «блюдечко» - на сколько можно похудеть?

Прежде чем взять за основу какой-либо пищевой режим, каждой женщине важно заранее знать, какие результаты можно ожидать. То есть, стоят ли ограничения в привычном рационе питания того или же не нужно и пробовать. Относительно такого способа как диета «блюдечко», суть ее в том, что придерживаться рациона рекомендуется на протяжении двух недель. При хорошем самочувствии можно продлить режим, пока не будет достигнут необходимый результат. Придерживаясь всех предписаний, вполне реально за две или три недели избавиться от семи килограммов.

Диета «блюдечко» - меню

Чтобы достичь хороших результатов, важно соблюдать режим по дням. Какие-либо отклонения могут негативно повлиять на эффект от данного способа похудения. Диета «блюдечко», меню на неделю которой можно увидеть ниже, не означает, что есть можно только эти продукты и только в таком варианте. Можно заменять некоторые из продуктов на подобные. Например, томат можно заменить огурцом, сыр - творогом, а запеченную рыбу - отварной.

Понедельник:

1. Завтрак: кофе, либо чай, тост, небольшой кусок сыра, томаты.
2. Обед: овощи в отварном виде со сметаной (нежирной).
3. Полдник: свежие фрукты.
4. Ужин: запеченная в духовке рыба (красная), спаржа.

Вторник:

1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), йогурт, кофе.
2. Обед: отварное мясо, овощи.
3. Полдник: булка и кефир.
4. Ужин: тушеные овощи.

Среда:

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и фруктами, кофе.
2. Обед: овощной суп, хлебец (ржаной).
3. Полдник: , половинка шоколадки.
4. Ужин: сэндвич (тунец, огурец).

Четверг:

1. Завтрак: омлет (2 яйца).
2. Обед: отварные овощи и ветчина.
3. Полдник: нежирный творог и фрукты.
4. Ужин: фрикасе из птицы, зеленый горошек, отварная морковь.

Пятница:

1. Завтрак: мюсли, тост.
2. Обед: грибной суп с курицей.
3. Полдник: молочный коктейль и фрукты.
4. Ужин: рагу с рыбой и овощами.

Суббота:

1. Завтрак: бутерброд (ветчина, сыр и зелень), кофе.
2. Обед: тушеная печень.
3. Полдник: кефир, пирог.
4. Ужин: салат со свеклы с сыром, кофе.

Воскресенье:

1. Завтрак: яичница, сыр, чай, тост.
2. Обед: суп с чечевицей и мясом, хлебец.
3. Полдник: блинчик с фруктами.
4. Ужин: салат с овощами.

Диета «блюдечко» - результаты

Диета «блюдечко» - через сколько результат?

Выбирая тот или иной способ преображения, каждая дама хочет выяснить, через какое время будут ощутимы результаты. Если метод похудения достаточно жесткий и при этом нет гарантий, что лишние килограммы уйдут, тогда возникнет вопрос, а стоит ли себя так истязать? У такого метода, как диета «блюдечко» система похудения доступна каждой женщине. Даже врачи в восторге от нее, поскольку вес уходит не мгновенно, а постепенно, а это намного лучше для здоровья каждого организма. Если строго придерживаться режима, вполне возможно за неделю увидеть результаты.

Каждая представительница прекрасного пола должна знать, что преобразиться и полюбить себя заново не так и сложно. Важно – поставить конкретную цель и идти к ней, несмотря ни на что. Диета «блюдечко» – отличный пример того, как можно худеть со вкусом и без вреда для собственного здоровья. Данный метод преображения подойдет абсолютно каждой леди, независимо от ее возраста и телосложения.