Как сделать изотоник — поговорим сегодня на портале для похудения «Худеем без проблем».

Если вы в течение длительного времени практикуете тренировки, которые требуют от вас больших затрат сил и энергии, многие эксперты в спортивном питании предлагают обратить внимание на изотоники.

Изотоник – это смесь из воды, электролитов, углеводов – все это в определенной пропорции. Электролиты (хлориды калия, кальция, магния) нужны для нормальной жизнедеятельности любого человеческого организма. С их помощью мышцы сокращаются.

А если отмечается дефицит данных веществ, тогда у вас появляется чувство вялости, вы чувствуете, что просто нет сил.

Обычно такое происходит, когда тратится слишком много влаги, что случается:

• при тяжелых физических нагрузках – у бодибилдеров, да и просто у тех, кто часто ходит заниматься в спортзал, на те же групповые занятия,
• во время различных диет (что показательно – белковых особенно),
• когда очень жарко на улице – начинается усиленное отделение пота, и организм теряет много влаги.

Изотоник сделать своими руками можно, и это помогает обычно экономить много денег. Поговорим о рецептах, которые можно попробовать в домашних условиях.

Простой изотоник

Вам нужны следующие ингредиенты:

• 20 грамм сахара или даже лучше – меда,
• 30 мл сока какого-нибудь цитрусового – хорошо, если лимонный, грейпфрутовый или же апельсиновый,
• щепотку соли – морской, йодированной,
• 400 мл воды.

Вода, которую вы возьмете для приготовления изотоника, должна быть теплой. Только сначала добавь ее совсем немного, чтобы получилось растворить соль и сладкий ингредиент (сахар, мед, а кстати, можно вместо этого попробовать ).

Потом постепенно вводите в этот состав холодную воду в нужном объеме, а потом надо перемешать. И сделайте изотоник вкуснее – при помощи сока.

Продвинутый изотоник своими руками

Этот рецепт будет уже посложнее:

• 20-25 маленьких ложек сахара,
• 3 л воды – чистой, питьевой,
• 50 гр глюкозы (порошка),
• 1,5 мл магний-сульфата (двадцатипятипроцентного),
• 10 мл четырехпроцентного калия хлорида,
• ½ маленькой ложки натрий гидрокарбоната.

Не пугайтесь всех этих «мудреных» названий. Эти компоненты сейчас продаются почти в каждой аптеке.

Итак, все ингредиенты есть, действуете по той же схеме, что описано ранее. То есть сначала берете немножко теплой водички, в ней надо растворить глюкозу, а также сахар, постепенно добавить все средства из аптеки, потом все это нужно растворить в трех литрах жидкости и перемешать.

Правила приема

Мало сделать изотоник дома, его еще нужно научиться верно принимать.

Не стоит воспринимать такой напиток в качестве просто универсального жаждоутолителя. Обязательно его нужно пить по строгой схеме..

Если вы активно занимаетесь спортом, то действуйте так:

• за 30 минут до тренировке пейте немножко изотоника, сделанного своими руками или же купленного,
• во время интенсивной тренировки делайте по 2-3 глотка буквально, через одинаковые временные промежутки – делать это надо даже в том случае, если совсем нет желания попить – ведь вам нужно не жажду утолить, а восполнить утерянный запас электролитов,
• последнюю порцию напитка оставьте на момент сразу после тренировки.

Как сделать изотоник дома: отзывы тех, кто пробовал

• Сейчас у меня нет возможности покупать изотоники, потому что стоят они баснословно дорого. Но я поняла, что без таких напитков я просто падаю без сил и только вред наношу своему организму. В общем, я сделала его сама. Конечно, довольно это все хлопотно, зато хоть действительно спокойна, что тренируюсь и заодно восстанавливаю все нужные вещества. Карина
• Напиток, изготовленный мной самим в домашних условиях, меня еще ни разу не подводил. Конечно, я не могу сравнивать с магазинными, потому что не пробовал. Только цены посмотрел. И считаю, что это не стоит того. Я нашел для себя несколько рецептов, все делаю, прямо как написано, «по инструкции», все получается отлично. Просто не вижу смысла переплачивать. Дмитрий
• Вы знаете, вот я, честно, не поняла особенного кайфа от этого изотоника. Может, просто модно и все? Я приготовила. Ну да, получилась вкусная водичка, не более. Я добавляла туда апельсиновый сок. Полька
• На одном форуме прочитала, как сделать изотоник дома, сделала, перелила в специальную спортивную бутылочку и хожу по залу такая крутышка:) А, и еще, я решила, что можно украсить его еще дольками лимона, пару штук прям добавила туда. Я принимаю его пока что месяц, не могу даже сказать, насколько он влияет на мышцы, но на настроение повлиял. Да и пить простую воду как-то не очень мне нравится, а с лимонным соком и

Уже ни для кого не секрет, что одним из главных факторов в спорте является правильное питание. Поэтому так много внимания уделяется различным пищевым добавкам, которые помогают достичь лучшего результата. Недавно на рынке спортивного питания появились изотоники. В чем их особенности, для каких целей они пригодны?

Общие сведения об изотонике

Сначала стоит разобраться, что это такое. Как и любой вид спортивного питания, изотоник направлен на улучшение работоспособности и выносливости человека во время больших нагрузок. Его главная задача – помочь восстановить прежний баланс микроэлементов в организме, который был до тренировки.

Когда спортсмен усердно занимается, то из него вместе с потом выходит много воды и солей. Теряются и такие важные вещества, как электролиты (элементы, которые незаменимы в процессе передачи электрических импульсов в нервных и мышечных клетках).

Их недостача в организме может привести к спазмам или судорогам. Чаще всего электролиты содержатся в обыкновенной еде. Но не есть же посреди тренировки? Вот тут и приходит на помощь изотоник.

В его состав входят те вещества, которые организм теряет во время нагрузок. Самым главным компонентом является вода или другая жидкость. Также сюда входят некоторые витамины и минералы. В магазине он продается в виде обычной газировки или баночек с сухим порошком, который нужно разводить по инструкции.

В зависимости от того, какой эффект нужен, существуют разные изотоники. Они отличаются между собой растворенными в них веществами. Выделяют такие типы:

1. Изотонические . Пользуются большим спросом на рынке спортивного питания благодаря тому, что хорошо усваиваются. В этом ему помогает особый состав, в котором концентрация солей и минералов подобна человеческому организму.
2. Гипотонические . Представляет собой раствор, в котором содержится минимальное количество быстрых углеводов и солей. Их употребляют те, кому не нужна дополнительная подпитка во время занятий спортом.
3. Гипертонические . В их составе можно найти повышенное содержание солей и углеводов. Они возмещают запасы питательных веществ и электролитов.

Положительный эффект

Употребление изотоника может повысить результативность тренировок. Это определили исследователи Эдинбургского университета.

В ходе экспериментов они получили данные, что после употребления изотоника человек может выполнять упражнения на 24% дольше, чем обычно.

При длительных физических нагрузках в теле человека ускоряются процессы обмена различных микроэлементов. Для интенсивных сокращений мышечных волокон требуется множество ферментов, электролитов и других веществ.

Такой вид спортивного питания помогает восстановить водно-солевой баланс организма, обеспечивая его нормальное функционирование.

Растворенные в нем сахара дают новый запас энергии. Благодаря этому человек может увеличить свои показатели на тренировках, что приведет к лучшим результатам.

Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит правильно подобрать себе изотоник. Для тех, кто решил заняться бегом или гимнастикой, не нужна смесь с большим содержанием сахаров. Для такого рода занятий лучшим выбором станет гипотоник.

Для силовых упражнений и занятий в тренажерном зале подойдет изотоник. Это максимально сбалансированный напиток. Он хорошо усваивается, поэтому быстро обеспечит организм необходимой жидкостью, микроэлементами и глюкозой.

Длительные и изнурительные тренировки приводят к значительной потере энергии и важных веществ. Чтобы восстановить баланс, можно выпить гипертоник. Большое количество сахаров и минералов, содержащихся в нем, быстро восполнит энергетические запасы организма.

Надо понимать, что изотоник – это не вода. Поэтому есть некоторые нюансы его употребления. Все зависит от уровня нагрузок и самого человека (от его физической подготовки).

Для спортсменов, которые занимаются профессионально, желательно выпивать за один час тренировки до одного литра изотоника. Для любителей и новичков в этом деле порцию можно сократить вполовину.

Для тех, кто решил заняться фитнесом, аэробикой и другими видами кардиотренировок, изотоник тоже может быть полезен. Стоит выпить пару глотков до начала занятий, а затем остальную часть уже во время самих нагрузок.

Через 15 минут после окончания также можно выпить изотоник. Если употреблять спортивный напиток по такой методике, то организм не будет испытывать нехватку нужных ему микроэлементов.

Способы приготовления в домашних условиях

Для того чтобы включить этот тип спортивного питания в свой рацион, необязательно за ним идти в специализированный магазин. Если уже и покупать, то только проверенной марки. Хорошая продукция стоит достаточно дорого, хоть есть и дешевые варианты. Лучше не поддаваться низкой цене, так как можно купить подделку. Лучше приготовить изотоник своими руками.

Необходимые ингредиенты

Чаще всего такой тип спортивного питания можно приготовить самостоятельно. Так как он не содержит каких-то сложных компонентов, то и ингредиенты для него можно найти у себя на кухне. Чаще всего основой является обычная вода или сок. Затем добавляются соль и сахар.

В магазинных изотониках в состав также входят электролиты в виде калия, магния, кальция, аминокислоты, которые повышают работу головного мозга и служат основой для ферментов. Иногда добавляется лютеин. Это вещество держит глазное давление в норме.

Рецепты изотоников

Есть несколько простых вариантов, которые можно сделать самостоятельно. Каждый рецепт подходит под определенные нужды.

Простой

Для него понадобятся:

• 20 грамм меда;
• 2 столовые ложки несладкого сока (грейпфрутовый, лимонный);
• щепотка соли;
• 2 стакана теплой воды.

Все компоненты надо хорошо перемешать. Такой напиток прекрасно подойдет тем, кто не занимается изнурительными тренировками. Хорошо употреблять его перед пробежками.

Энергетический

Для него понадобятся:

• 3 пакетика чая;
• пол-литра воды;
• 2 чайные ложки сахара;
• 3-4 таблетки аскорбиновой кислоты.

Чай заливается кипятком. Ему надо дать остыть до комнатной температуры. Таблетки аскорбиновой кислоты растолочь в ступке и добавить вместе с сахаром в чай. Такой изотоник содержит минимальное количество углеводов. Поэтому его желательно пить тем, кто хочет сбросить лишний вес.

Комплексный

Для него понадобятся:

• 3 литра воды;
• 11 столовых ложек сахара;
• 2 грамма натрия гидрокарбоната;
• чайная ложка калия хлорида;
• 1 миллилитр сульфата магния.

Все эти вещества можно достать в аптеке. Смешивать можно в любом порядке. Такой изотоник содержит в себе много глюкозы и электролитов. Прекрасно подойдет для бодибилдеров, занимающихся силовыми тренировками.

Возможный вред

Уже готовые магазинные изотоники могут содержать в себе консерванты, красители, лимонную кислоту и подсластители. Такие компоненты точно не принесут пользу спортсмену. Поэтому при выборе надо внимательно читать информацию на этикетке.

Так как изотоник усваивается не так быстро, как вода, то его надо пить равномерными частями во время тренировки.

Людям с сахарным диабетом лучше не употреблять такие спортивные напитки, потому что в них содержится глюкоза.

Вконтакте

Изотоники – это специальные напитки, содержащие соли и сахара, что позволяет под-дер-жать в норме водно-солевой баланс. Суть в том, что изотоники компенсируют не толь-ко потерю влаги, но так же и солей, благодаря чему сохраняется баланс между дав-ле-ни-ем на стенки сосудов извне и изнутри. Атлеты, которые используют изо-то-ни-чес-кие напитки во время тренировок, могут эффективно тренироваться дольше, по-с-коль-ку вмес-те с потом из организма выходят минеральные вещества, являющиеся элек-тро-ли-та-ми, в связи с чем, при потере этих веществ ухудшается нейромышечная связь. По-с-коль-ку сердце является мышцей, а так же плотно «сотрудничает» с со-су-да-ми, мож-но утверждать, что употребление изотонических напитков во время тре-ни-ро-вок по-мо-га-ет сни-зить износ сердечной мышцы. Кроме того, углеводы и ми-не-ра-лы, со-дер-жа-щи-е-ся в этих напитках, позволяют атлету дольше чувствовать себя бод-рым при дли-тель-ных тре-ни-ров-ках, но, стоит отметить, что этот эффект возможно ощу-тить толь-ко при тре-нин-ге свы-ше полутора часов.

В состав изотоников входят простые сахара в размере 5-8%, что и позволяет восполнить запас энергии, кроме того, в состав изотонических напитков входят такие минеральные вещества, как магний, кальций и калий. Конечно, если Вы не испытываете проблем с фи-нан-са-ми, то Вы можете себе просто покупать любое спортивное питание, но, если фи-нан-со-вая сторона вопроса играет важную роль, тогда изотоник можно изготовить и са-мо-му! Сто-ит так же заметить, что в покупных продуктах могут содержаться вредные ве-щес-т-ва, по-с-коль-ку в их производстве используются красители и усилители вкуса, по-э-то-му, ес-ли Вы ал-лер-гик или просто очень заботитесь о своем здоровье, то из-го-тав-ли-вать изо-то-ни-чес-кие напитки лучше самому.

Рецепты домашних изотоников

Рецепт №1
3 литра остуженной кипяченой воды
20-25 чайных ложечек сахара без горки
50 грамм глюкозы в порошке
10 мл – калий хлорид 4%
1.5 мл – сульфат магния (магнезия) 25%
2 грамма – натрия гидрокарбоната (пищевая сода)

Примечания* ингредиенты можно приобрести в аптеке, глюкозу можно брать не толь-ко в порошке, можно её заменить жидким аналогом в ампулах по 100-200мл; по боль-шо-му счету все составляющие, кроме сахара и воды, можно заменить порошком Ре-ги-д-рон.

Рецепт №2
Натертый на терке корень имбиря сваренный в 0.5л воды, варить 3-4 минуты после ки-пе-ния, напиток должен остыть
1 литр остуженной кипяченой воды
Сок 3 апельсинов
Щепотка соли
2 столовые ложки меда

Рецепт №3
150 гр клюквы
80 гр сахара
1 чайная ложка соли без горки
0.6 мл остуженной кипяченой воды

Примечания* клюкву необходимо тщательно промыть, не важно, замороженные яго-ды или свежие, их надо тщательно размять толкушкой, чтобы получить сок. Сок от-де-лить от шкурок с помощью марли или мелкого сито, затем сок переливаете в ста-кан, шкур-ки кладете в 0.6 мл остуженной кипяченой воды и кипятите, после ки-пя-че-ния 2-3 минуты варите, затем воду необходимо процедить и добавить в неё сок, са-хар и соль.

Как Вы видите изготовить изотоник в домашних условиях совершенно не трудно, но Вы должны учесть, что принимать напиток нужно не только во время тренировки, а так же и за 20-30 минут до её начала, поскольку Ваши тренировки ограничены во времени. Осо-бен-но полезны подобные продукты во время «сушки», когда атлет сидит на бел-ко-вой ди-е-те ! В этот период рекомендуется употреблять изотоники, как во время ана-э-роб-ных тре-ни-ро-вок, так и во время кардио, поскольку это не только защищает мыш-цы от раз-ру-ше-ния, но так же и нивелирует те побочные эффекты, которые диета ока-зы-ва-ет на со-с-то-я-ние внутренних органов, на сердце в первую очередь! Во время на-бо-ра мы-шеч-ной мас-сы употребление стимуляторов не столь важно, поскольку итак су-щес-т-ву-ет по-с-то-ян-ный избыток питательных веществ, но, если Вы испытываете труд-нос-ти с кон-цен-т-ра-цией, то изотоник может быть тем решением, которое Вы долго искали!

Изотонические спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты, часто потребляются для выносливости. Большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше. Но спортсменам, выполняющим тяжелые физические нагрузки, изотонические напитки просто необходимы. Итак, давайте посмотрим, что в них входит, и как вы можете сделать изотоник своими руками.

Состав изотоников

Эти напитки содержат два основных ингредиента:

• Углеводы: это сахара, которые обеспечивают топливо для рабочих мышц.
• Натрий: по существу просто соль. Небольшое количество способствует ускорению ре-гидратации. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Ингредиенты изотонического спортивного напитка

Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит аналогичные концентрации соли и сахара, как в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6 до 8% углеводов (сахара) . Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях? Дома можно приготовить альтернативы спортивным напиткам, которые продаются в магазинах.

Рецепты изотоников

Вариант 1: фруктовый спортивный напиток

• 250 мл настоящего фруктового сока (100% сок , а не напиток);
• 250 мл воды;
• щепотка соли.

Смешайте все ингредиенты и охладите. Этот напиток содержит 10,4 г углеводов на 100 мл , так что в итоге готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, как и в магазинных вариантах . Каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% стоимости купленного в магазине спортивного напитка.

Вариант 2: мохито, безалкогольный рецепт

• 1/2 Сок лайма (около 20 мл);
• 150 мл яблочного сока;
• Вода 330 мл;
• Мед или коричневый сахар — 1 ч. л.;
• Мята (4-6 листьев);
• Щепотка соли.

Просто смешайте сахар/мед и мяту вместе, но не сломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, охладите. В этом рецепте немного больше компонентов, чем в прошлом варианте, но это того стоит. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточное количество углеводов, в сравнении с купленными в магазине спортивными напитками, но у него нет никаких неприятных синтетических веществ , которые вы найдете в фирменных напитках.

Вариант 3: спортивный напиток из лимона и имбиря

• 44 мл лимона;
• кусок сырого имбиря;
• 450 мл воды;
• Мед 3 ч. л.

1. Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте ей настояться.
2. Удалите кусочки имбиря и выдавите лимон, затем перемешайте в меде.
3. Дайте ему остыть, прежде чем влить напиток в бутылку, оставьте его в холодильнике охладиться.

Имбирь имеет большое количество преимуществ для здоровья, особенно его противовоспалительные свойства, как и натуральный лимонный сок. Так что это хороший здоровый напиток, который также насыщен витамином С .

Вариант 4: кокосовая вода

100% чистый кокосовый сок – природный спортивный напиток. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл , очень близко к количеству в производственных спортивных напитках, и содержит впечатляющую смесь минералов , таких как: натрий, калий, кальций, фосфор и магний. Многие из них также входят в фирменные спортивные напитки. К нему можно добавить свежий лимонный сок. Недостаток заключается в том, что он не так дешев, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% соки).

Вариант 5: дешевый и легкий спортивный напиток

• 100 мл натурального сока на выбор;
• 400 мл воды;
• щепотка соли;
• 4 ч. л. сахара (необязательно).

Смешайте все вместе и храните в холодильнике. Напиток содержит всего около 7 г сахара на 500 мл , намного меньше, чем в магазинных изотониках. Если вы считаете, что вам не хватает углеводов, вы можете добавить сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для физических упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить сахар, вам будет легче это сделать в теплой воде.

Вариант 6: изотоник из регидрона

• 0,5 л воды;
• 2 лимона;
• 3 ст. л. меда;
• регидрон 1 пакет.

1. Разведите регидрон в стакане с водой;
2. выжмите лимон и добавьте сок в оставшееся количество воды;
3. добавьте мед и перемешайте все вместе.

Регидрон известен как средство, восстанавливающее кислотно-щелочной баланс, вследствие его нарушений, вызванным сильным потоотделением, а также отравлением.

Заключение

Потребление изотонического напитка, направленное на оптимизацию абсорбции жидкости, влияет на выносливость, и может оказывать благотворное влияние на выносливость по сравнению с и напитками без натрия. Употребляйте напиток минимум за полчаса. При домашнем приготовлении напитка, следите за количеством сахара , иначе можете нарушить баланс.

Рецепт изотоника в видео формате

Изотоники появились в продаже относительно недавно, но уже высоко оценены всеми любителями аэробных нагрузок и не только, ведь они выполняют очень важную функцию, восстанавливая не только потери жидкости при физнагрузках, но и недостаток минеральных веществ, которые выходят с потом, если мы активно бегаем, занимаемся в тренажерном зале и т.д.

Зачем нужны изотоники

Известно, что при потере всего пары процентов от общего количества воды резко падает наша работоспособность, а интенсивность тренировки и подавно. А вместе с потерей минеральных веществ нарушается и водно-электролитный баланс.

Вот здесь-то и приходят на помощь изотоники. В их состав входят вода, углеводы, а также электролиты. Благодаря содержанию мальтодекстрина и декстрина они восстанавливают гликоген и поступают в организм почти что сразу, что позволяет тренироваться более интенсивно и успешно переносить любую нагрузку.

Вместе с этим они не позволяют терять электролиты. Состав у них может быть любой, но главное, что суть остается одна. Особенно полезны они для тех, кто только начинает привыкать к большой нагрузке. Изотоники пьют маленькими глотками, делая короткие перерывы между нагрузками.

Впрочем, у магазинных изотоников есть и недочеты. Так, в них могут содержаться такие вещества, как ацесульфам и сахарин, а эти подсластители имеют и канцерогенные свойства. А еще изотонические напитки могут плохо переноситься организмом, к тому же подсластители и красители часто вызывают расстройство желудка.

Да и вообще, магазины спортивного питания есть не на каждом шагу. Да и зачем тратить деньги, если похожие напитки, но менее вредные, можно приготовить дома и своими руками: достаточно хорошо знать пропорции и ингредиенты. Приступим?

Изотоник своими руками — рецепты

Рецепт 1. Самый простой.

Нам нужны:

• Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
• Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
• Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
• Вода. 400 мл.

Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.

После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Рецепт 2. Авторский вариант предыдущего.

• Одна бутылка физраствора.
• Две бутылки глюкозы по 400 мл.
• Пара лимонов.
• 2 ч.л. сахара.
• 200 мл воды.

Такой изотоник подходит для любителей долгих велосипедных прогулок.

Рецепт 3. Изотоник с функциями энергетика.

В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии.

Для него нам понадобится:

• Три пакетика черного чая
• Бутылка воды (пол-литровая)
• 20 таблеток витамина С.

Чай заливается крутым кипятком и 10 минут настаивается. Дальше в него засыпается 20 пятидесятимиллиграмовых таблеток аскорбиновой кислоты. Теперь нужно долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Только крышкой бутылку хорошо закрутить.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка. Главное, сделать это до помещения в морозильник.

Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Рецепт 4. Полупрофессиональный.

Для него нужно:

• 3 л воды
• 2 г натрия гидрокарбоната
• 10 ст.л. сахара
• 10 мл калия хлорида
• 25 г порошка глюкозы
• 1,5 мл сульфата магния.

Все смешать. Такой изотоник улучшает метаболизм, подходит для долгой поездки, а в холодильнике может храниться до полутора недель.