Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

• алкоголь;
• курение;
• пропуск завтрака;
• редкое питание;
• обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

• запускаются обменные процессы;
• происходит прилив энергии;
• поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Для эффективного снижения массы тела важен комплексный подход. Диетическое питание со сниженной калорийностью рациона и физические нагрузки рекомендуется дополнять приемом Доппельгерц Бьюти Slim-комплекс для снижения веса. Его активные компоненты - хром, L-карнитин, конъюгированная линолевая кислота и экстракт зеленого чая - стимулируют процессы обмена веществ, в частности, расщепления жировых отложений под кожей и вокруг внутренних органов, превращения их в энергию и снижения таким образом массы тела. Активизация метаболизма создает ощущение бодрости, которое помогает сделать диету более эффективной и предотвратить ее досрочное прекращение.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

• гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
• происходит мощный очищающий эффект;
• гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
• благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

• нарушение дееспособности почек;
• проблемы с нервной системой;
• мышечная слабость.

Низкокалорийная на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

• – возглавляет топ эффективных диет;
• кремлевская – легкая - для быстрого похудения;
• голливудская – для эффективного снижения веса;
• «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
• – самый жесткий способ сбросить вес.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

1. Начинайте день с большого стакана воды.
2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Если вес нужно сбросить быстро, на помощь приходят специальные программы. Узнайте 9 правил безопасности при краткосрочной диете и получите 8 самых эффективных срочных диет и теряйте до 3,5 кг всего за 2 дня!

Когда нужно быстро сбросить несколько килограммов, многие решают прибегнуть к экспресс-диете. С ее помощью за короткое время уходит до 5 кило. Какие методики считаются самыми эффективными и как избежать неприятных последствий в погоне за легкостью, вы узнаете прямо сейчас.

Нередко девушки мечтают похудеть на 7 кг за неделю, другие жаждут избавиться от десятка за 2 недели. Однако прежде чем вы решитесь сесть на срочную диету, примите к сведению, что оптимальным отвесом за месяц считается 2-4 килограмма.

Безопасный темп снижения массы тела – до 4 кило в месяц.

Более стремительное похудение чревато проблемами со здоровьем, поскольку из организма уходит вода, а вместе с нею и витамины, и минералы. В результате нарушается обмен веществ, появляется риск развития тромбоза вследствие загустения крови, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.

Еще один минус программ экспресс-похудения – при злоупотреблении вредной пищей и пренебрежением физическими упражнениями после мероприятия могут вернуться не только ушедшие кило, но и несколько новых вместе с ними.

Несмотря на то, что сегодня существует более десятка вариантов экспресс-диет, ни одна из них не была полностью одобрена специалистами. Тем не менее, врачи не отрицают, что при всех их негативных сторонах, порой именно срочные программы похудения – это реальный шанс оперативно похудеть. Если во время похудительного марафона появляются головокружения и слабость, периодически темнеет в глазах, срочно откажитесь от идеи худеть по выбранному плану.

Если вас не пугают возможные последствия срочного похудения, то соблюдайте следующие рекомендации:

• пейте достаточно жидкости – до 10 стаканов;
• исключите из рациона газированные и сладкие напитки, принимайте обычную воду, зеленый или травяной чай;
• откажитесь от сладкого и мучного;
• не ешьте после шести вечера и перед сном (даже дневным);
• увеличьте число приемов пищи – до 5 и сократите объемы потребляемых порций;
• не пренебрегайте физическими упражнениями, больше гуляйте, займитесь плаваньем или ;
• еженедельно ходите в сауну или баню;
• полезными для желающих похудеть на срочной диете, окажутся массаж (медовый, баночный), а также обертывания;
• откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя.

Даже после достижения поставленного результата, не стоит расслабляться. Превратите предложенные рекомендации в образ жизни, и тогда вам больше не понадобится ни одна диета.

Самые эффективные

Если вы не ставите цели похудеть на 10 или 20 килограммов, а мечтаете лишь скинуть до 5 кило, то вам нет нужды морить себя голодом несколько недель, ведь есть проверенные временем срочные, но результативные методики по сжиганию веса. Ниже будут презентованы некоторые из них.

На 2 дня

За пару дней можно легко получить отвес 3-4 кило. Преимущество экспресс-диет – быстрый результат, минус – срочное похудение происходит за счет вывода из организма жидкости, поэтому вес может вернуться так же быстро, как и ушел, если не следить за своим питанием в последующем.

На лимонно-медовом напитке

Мед и лимон – отличные помощники в лечении простуды, это знают все, однако они также помогают и в борьбе с лишним весом.

Для приготовления жиросжигающего коктейля возьмите 3 литра воды, 15 лимонов и 70 граммов натурального меда. Растворите в воде свежевыжатый лимонный сок и мед, хорошо перемешайте. Суточная порция напитка готова. Принимать его нужно по одному стакану в течение дня через равные промежутки времени. На следующий день программу необходимо повторить.

Лимонно-медовая разгрузка противопоказана при заболеваниях органов пищеварения, повышенной кислотности желудка и мочекаменной болезни. Отказаться от напитка предстоит и в том случае, если его прием вызвал изжогу.

На капустном супе

Результат минус 3 кг за пару дней гарантирует и капустный суп. Приготовленное по рецепту, предложенному в конце этой статьи, блюдо ешьте на завтрак, обед и ужин на протяжении 2 дней. Для разнообразия в один из приемов его можно измельчить в блендере, чтобы побаловать себя супом-пюре. Самое приятное – размер порций не ограничен, следовательно, вам не придется страдать от чувства голода. Естественно, не забывайте соблюдать питьевой режим.

Потерять за пару дней больше 2 килограммов легко, если довольствоваться в эти дни, лишь кефиром, жирность которого не выше 1% и срок годности не превышает 5 дней. При этом максимальная суточная порция ограничена отметкой 1,5 литра, объем нужно разделить на 6 порций и выпить на протяжении дня.

Для похудения годится только натуральный кефир, приготовленный с использованием живых бактерий.

Худеть можно и на кофе, ведь в нем содержится мало калорий, при условии, если в него не добавлять ни сахар, ни сливки.

Кофейная разгрузка идеально подходит офисным сотрудникам, ведь побаловать себя чашечкой напитка во имя стройности намного удобнее, чем перекусить супом или кефиром.

Даже если вы входите в число почитателей кофе, учтите, что методика очень жесткая. В первый день допускается выпить всего 3 чашки напитка (не воспрещается класть в него специи – корицу, ваниль, перец, чтобы внести разнообразие в скудный рацион), во второй, к указанной порции кофе, разрешается добавить плитку черного шоколада. Для максимального вывода лишней жидкости не следует выпивать более 2 стаканов воды.

Устраивать ароматные разгрузочные дни не рекомендуется чаще одного раза в месяц. Страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью и вовсе придется отказаться от такого срочного похудения.

На огурцах

Разгрузка на огурцах входит в число самых популярных детокс-мероприятий в летнее время. Есть овощи можно в неограниченном количестве, естественно без соли и различных заправок. Эффективность программы объясняется тем, что огурцы насыщены витаминами и минералами, а ко всему прочему обладают мочегонным эффектом, следовательно, выводят из организма застоявшуюся жидкость. Во время экспресс-диеты не злоупотребляйте водой. Разнообразить рацион можно зелеными салатами, для их приготовления измельченные огурцы и соедините с порубленной зеленью.

Тем, кто тяжело переносит овощную разгрузку, подойдет огуречно-белковая. Ее отличие от традиционной заключается в том, что за день разрешено съесть 1 кг овощей и 200 граммов отварного куриного филе, поделив весь объём пищи на 3-4 приема.

На 3 дня

Можно сбросить до 5 килограммов и за 3 дня. Главное – отсутствие противопоказаний, огромное желание и грамотно составленное меню. Самой эффективной срочной программой похудения, рассчитанной на указанный срок, считается белковая диета.

Эффективность белкового меню для похудения объясняется тем, что организму приходится тратить на переваривание пищи больше калорий, чем он получает. Поэтому вполне достижимым становится результат минус 2-5 кг за 3 дня.

Основу рациона составляют вареные яйца и творог минимальной жирности. Помимо этого не возбраняется пить зеленый чай и негазированную воду.

Меню на день

• чашечка медово-лимонного напитка.

Второй завтрак:

• 120 мл несладкого черного кофе.

• порция овощей без соли и заправки;
• 100 граммов вареного мяса птицы.

Ужин (растяните его на полчаса):

• капустный отвар, приготовленный из 150 граммов белокочанной и 150 мл воды.

Перед сном:

• стакан 1%-ного кефира.

На 4 дня

Многие знаменитости не прочь сесть на срочную диету, чтобы быстро привести себя в форму. Одной из самых популярных считается диета, рассчитанная на 4 дня, которая так и называется «Звездная». За это время можно потерять до 4 кг, при этом не будет докучать чувство голода, а настроение всегда будет на высоте.

План питания

• Первый день: вареный бурый рис без соли и томатный сок в неограниченном количестве.
• Второй день: обезжиренный кефир и творог минимальной жирности, тоже без ограничений.
• Третий день: можно вдоволь есть белое мясо, и пить зеленый чай без сахара.
• Четвертый день: выпейте в течение дня бутылочку красного вина, лучшим дополнением к нему станет нежирный сыр.

На 5 дней

Довольно много экспресс-диет рассчитаны на 5 дней. Этот срок считается оптимальным, поэтому и килограммов удастся сбросить достаточно, и при этом не надо продолжительное время мучить себя запретами.

«Лесенка»

Многим кажется нереальным, что за 5 дней возможен результат минус 10 кило, однако если практиковать раздельное питание, все становится возможным.

Главное правило методики «Лесенка» – нельзя соединять неположенные продукты между собой.

Начинать рекомендуем в понедельник, тогда в выходные дни вы сможете отдохнуть. Но не стоит награждать себя за достигнутые успехи тортиком, лучше отметить это дело прогулкой, или походом в фитнес-зал. К слову, не пренебрегайте физическими упражнениями и во время детокс-дней, тогда вес будет уходить стремительнее.

Первая ступенька (понедельник): очищение

Зашлакованность организма – это первая причина лишних кг. Поэтому начинать срочную борьбу с весом рекомендуется с очищения.

Утром примите 12 таблеток активированного угля. В течение дня съешьте килограмм яблок и выпейте, как минимум, 4 стакана воды. Разделить провизию предстоит на несколько приемов, чтобы легче пережить голодный день.

Вторая ступенька (вторник): восстановление

После чистки ЖКТ самое время заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличными помощниками станут:

• 600 граммов обезжиренного творога;
• литр кефира с бифидобактериями;
• обычная вода.

Разделите подготовленные продукты на 4-5 приемов и употребите в течение дня.

Третья ступенька (среда): энергия

«Экватор» – пора срочной подзарядки энергией. А что нам подарит ее? Конечно же, сладости!

За день разрешено съесть:

• 300 граммов изюма;
• 2 столовые ложки меда (если у вас, естественно, нет на него аллергии);
• 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

Моносахариды не обеспечивают чувства насыщения, поэтому во избежание голодных атак лучше всего есть изюм, буквально, по ягодке.

Четвертая ступенька (четверг): строительство

Основным строительным инструментом в нашем организме считаются белки. Именно поэтому в четвертый день меню должно состоять из 500 граммов вареного белого мяса (подойдет курица и индейка) и не менее 1,5 литра обычной воды. Позволено разнообразить еду добавлением свежей зелени и минимальным количеством соли.

Пятая ступенька (пятница): сжигание жира

Логичным продолжением протеинового дня станет рацион с большим содержанием клетчатки. В пятницу ешьте злаковые, овощи и фрукты.

За день позволено выпить около литра жидкости и съесть:

• 200 граммов овсянки, запаренной кипятком;
• килограмм любимых овощей (кроме картофеля) и фруктов (исключение – бананы).

Чтобы ушедшие сантиметры не вернулись в ближайшее время, советуем:

1. Пересмотреть свой план питания в будущем – ограничьте потребление жирного, жареного, мучного и сладкого.
2. Вести активный образ жизни.
3. Отказаться от вредных привычек.

Несмотря на такой потрясающий эффект этой программы срочного похудения не поддавайтесь соблазну просидеть на ней дольше указанного времени, а также не проводите мероприятие чаще раза в год. Не подходит методика беременным и кормящим женщинам, противопоказана она при гастрите, язве, заболеваниях печени, почек, сердца.

«Пять из пяти»

Эта методика похожа на , на ней приводила себя в форму участница телепроекта «Дом 2» . Суть её состоит в чередовании мясных, молочных, злаковых и фруктово-овощных дней. Отвес составляет до 10 килограммов.

Первый день – мясной

Недостаток большинства растительных планов похудения заключается в дефиците белковой пищи, который становится причиной того, что организм просто перестает сжигать жиры. Чтобы избежать этого, нужно создать запасы белка, рацион первого дня справляется с этой задачей на «отлично».

• 150 граммов отварной говядины.

• 100-граммовый кусок отварного белого мяса.

• 200 граммов тушеного кролика.

Второй день – овощной

Эффективными сжигателями жира считаются и овощи, но не все. Во второй день желательно довольствоваться баклажанами, огурцами, томатами, цуккини, кольраби и прочими некрахамалистыми овощами. Суточная порция – до 1,5 кг. Овощи можно запекать на гриле, тушить, готовить на пару.

• салат из огурцов и редиски, сбрызнутый лимонным соком.

• баклажаны, тушенные с чесноком в оливковом масле.

• 100 граммов приготовленной на пару кольраби.

Фруктовый день

При введении ограничений в рацион, организм в первую очередь начинает испытывать недостаток глюкозы. Следствие – снижение работоспособности, плохое настроение, раздражительность. Третий день – отличное время восполнить дефицит. Ешьте в этот день цитрусовые, зеленые яблоки, авокадо. Не возбраняется готовить фруктовые салаты, улучшить вкус которых позволительно небольшим количеством натурального цветочного меда.

• измельченный авокадо с медом.

• 200 граммов винограда.

• 4 мандарина или 2 апельсина.

Злаковый день

Злаки эффективно выводят из организма шлаки и токсины, а вместе с ними уходит и лишний вес. Овсянка, рис, гречка – все они стоят на страже стройности и красоты. Для большей результативности, сочетать их рекомендуется с жирными кислотами, поэтому отличным дополнением к злакам, станут орехи.

• 100 граммов вареного риса без соли;
• 20 граммов кедровых орешков.

• 150 граммов вареного риса;
• 20 граммов миндаля.

• 120 граммов риса;
• 2 грецких ореха.

Водно-творожный день

Как понятно из названия последний день меню включает лишь творог и воду. В этот день может отмечаться самый большой отвес за все время – до 3 кг, ведь организм очистился и полностью адаптировался к экспресс-похудению.

• 100 граммов творога;
• 500 мл воды.

• 150 граммов творога;
• 3 стакана воды.

• аналогичен первому приему пищи.

Арбузная

Масса положительных отзывов в Сети встречается о похудении на арбузах. Те, кто практиковал такую методику, уверяют, что за 5 дней можно потерять от 5 до 8 кг. Допускается есть только ягоду, причем в любое время, и пить воду или зеленый чай.

Максимальная суточная порция арбуза рассчитывается по формуле: исходный вес/10.

Отказаться от «полосатой» программы по срочному сжиганию веса придется при заболеваниях почек и мочеполовой системы.

Винная

Практически все планы похудения налагают запрет на употребление алкоголя, ведь он довольно калориен, снижает силу воли человека, поэтому возможен пищевой срыв, а также является довольно серьезным ударом по ослабленному организму. Но есть несколько исключений, в том числе винная диета. Главным действующим компонентом которой является, уже не трудно догадаться, красное сухое вино, например, «Изабелла», «Каберне», «Мускат», «Мерло» и т. д. Доказано, что в умеренном количестве оно благотворное влияет на сердечнососудистую систему. Перед изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с врачом, при отсутствии противопоказаний винную методику не следует практиковать чаще одного раза в 2 месяца.

Несмотря на то, что диета может показаться довольно лояльной, все же есть несколько табу, а именно на сахар, соль и все напитки, кроме воды и вина.

Схема питания на каждый день

• пара сваренных вкрутую куриных яиц;
• помидор.

• зеленое яблоко.

• 200 граммов обезжиренного творога (при желании можно заменить чуть меньшей порцией сыра);
• огурец без соли.

• 200 мл вина. Если обедали сыром, добавьте 2 ломтика голландского сыра.

На 7 дней

Несколько экспресс-методик разработано на 7 дней. Конечно, неделю на строгом меню может выдержать не каждый, но результаты того стоят. К тому же такие марафоны менее опасны для организма, чем те, которые длятся 3 или 5 дней.

Фруктово-овощная неделя

Фрукты и овощи эффективно помогают в борьбе с лишними килограммами. Именно они находятся в основе этой диеты, которая позволяет избавиться от 5-10 кг.

В день всего два приема пищи:

1. В 9:00 – чашечка зеленого чая или несладкого черного кофе. 1-2 раза в неделю их можно заменить цитрусовыми фрешами.
2. В 14:00 – яблочно-морковная нарезка, сбрызнутая соком лимона или оливковым маслом. При желании ингредиенты можно съесть по отдельности. Для разнообразия пару раз вместо яблок разрешается капуста или огурцы.

Еще один вариант

Есть еще одна схема, которая за неделю позволит срочно скинуть до 6 кг. Главное правило – ежедневно надо выпивать не меньше 2 литров негазированной воды, допускается употребление черного кофе, или чая без сахара, на завтрак. Меню строгое, но довольно разнообразное, однако если вы сорветесь, то в качестве штрафа 10 минут занимайтесь физическими упражнениями.

Идеи для завтрака:

1. Бутерброд с маслом и тостом из отрубного хлеба, зеленое яблоко и банан.
2. Сваренное всмятку куриное яйцо, тост, 125 мл натурального йогурта.
3. 2 тоста, приготовленных из диетического хлеба, чайная ложка натурального меда и банан.
4. Пара пшеничных лепешек, стакан молока, яблоко.

Обед:

• Главное блюдо – 200 граммов картофеля, сваренного в мундире, без соли.

Дополнение на выбор:

1. 200 г белокочанной капусты.
2. 100 г сыра.
3. 50 г ветчины.
4. 2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

• Главное блюдо – 200 граммов макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Дополнение на выбор:

1. 100 г креветок, приготовленных с помидорами и чесноком.
2. 50-граммовый кусочек отварной куриной грудки, сдобренной лимонным соком и грибным соусом.
3. 50 г домашней ветчины и томат.

На десерт на выбор:

1. Пара яблок.
2. Груша.
3. Банан.
4. 150 мл сухого вина.

Перекусы:

• Овощи или салаты из них, заправленные натуральным йогуртом, соком лимона или яблочным уксусом.

Эстонская

Почему программа по сжиганию веса, с которой мы сейчас познакомим, получила такое название, неизвестно. Однако это не так важно, важно то, что за неделю, соблюдая правила эстонской диеты, можно похудеть на 5 кг. В течение всего срока откажитесь от соусов, приправ и специй, в том числе от соли; чая, даже зеленого, и кофе, а вот воды, напротив, надо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Рацион на каждый день

• Понедельник: 6 вареных яиц.
• Вторник: четыре 250-граммовые пачки обезжиренного творога.
• Среда: 300 граммов куриного мяса без кожи, приготовленного на пару или вареного.
• Четверг: 100 граммов бурого риса, сваренного в литре несолёной воды.
• Пятница: 6 картофелин, сваренных в мундире.
• Суббота: килограмм зеленых яблок «симиренко», «грушовки», «гренни смит» и т. п.
• Воскресенье: 6 стаканов 1%-ного кефира.

Самые результативные

Быстро похудеть можно не только на 2-3 килограмма, нередко в Сети мелькают отзывы тех, кто в срочном порядке сбросил не один десяток килограммов. Мы не советуем прибегать к таким решительным мерам, поскольку уверены, что отсутствие проблем со здоровьем важнее внешности.

На 10 кг

Зачастую представительницы прекрасной половины человечества уверены, что если они сбросят 10 кг, то большинство имеющихся у них проблем исчезнет, поэтому и готовы женщины на все, ради желаемой цели. Спрос рождает предложение, было разработано несколько срочных методик, которые помогут приблизиться к вожделенной цифре на весах. Мы представляем вашему вниманию самые эффективные из них.

«10х10»

В 2004 году на одном из израильских форумов была представлена схема питания, составленная диетологом из Южной Африки, следуя которой вполне реально за 10 дней сбросить 10 кг. Основывается она на ежедневном употреблении определенной белковой пищи в неограниченном количестве и не более 20 граммов углеводов. Питаться нужно строго 5 раз в день, но небольшими порциями.

Эффективность этой диеты обусловлена тем, что при ограничении углеводов для получения энергии организм переключается на сжигание жира. В результате жировая прослойка становится меньше, нормализуется уровень глюкозы в крови, улучшается самочувствие, а чувство голода и сонливость не докучают.

При наличии проблем с ЖКТ, почками и/или печенью, практиковать предложенную методику запрещено!

Что разрешено есть:

• нежирное мясо: говядина, крольчатина, телятина, индейка, курятина;
• постная рыба: минтай, лещ, сазан, щука, камбала, кефаль, путассу, судак, карп и т. п.;
• сыры твердых сортов: пошехонский, голландский, регато, романский, атлет, бальтиос, гауда, пармезан и т. д.;
• нежирные кисломолочные напитки;
• яйца куриные или перепелиные;
• не содержащие крахмала овощи: огурцы, томаты, капуста (цветная, пекинская, белокочанная), кабачки, баклажаны, редис, редька;
• зелень: салатные листья, шпинат, щавель, спаржа, сельдерей, зеленый лук;
• грибы;
• несладкие ягоды.

Что запрещено есть:

• мучное;
• сладкое, в том числе и сахарозаменители;
• колбасы и копчености;
• жирные молочные продукты;
• злаковые;
• фрукты и фреши из них;
• орехи;
• бобовые;
• крахмалистые овощи, в их числе картофель, морковь, свекла;
• консервы и маринады;
• кальмары и креветки;
• фаст-фуд;
• алкоголь.

1. Утро начинайте с 200 мл теплой воды, в которую не возбраняется положить ломтик лимона.
2. Рыбу и мясо лучше готовить на пару, гриле и в духовом шкафу.
3. Используйте только оливковое масло, салаты наравне с ним можно заправлять еще и лимонным соком.
4. Выпивайте 2 литра жидкости, при этом не стоит употреблять воду сразу после еды, подождите хотя бы полчаса.
5. Не ешьте плотно позже 8 часов вечера. Если же перед сном вас будет мучить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или молока.

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: сваренное всмятку яйцо; овощной салат с оливковым маслом; несладкий зеленый чай или черный кофе.
• Ланч: бутерброд из 3-4 ломтиков сыра и нескольких салатных листьев.
• Обед: белое мясо, приготовленное на гриле; салат из овощей; чай или кофе.
• Полдник: 200 мл кефира и немного ягод.
• Ужин: запеченная рыба с овощами и сыром.

• Завтрак: омлет с томатами; йогурт, в него можно положить несколько ягод; чай или кофе.
• Ланч: кефир с ягодами.
• Обед: овощное рагу; рыба на пару.
• Полдник: зеленый салат с добавлением сыра.
• Ужин: стейк из говядины; овощной салат, сдобренный оливковым маслом; чай или кофе.

• Завтрак: омлет с томатами и зеленью; сэндвич, приготовленный из сыра и сельдерея; чай или кофе.
• Ланч и полдник: такие же, как вчера.
• Обед: суп-пюре из овощей; запеченное рыбное филе.
• Ужин: 200-граммовый кусок свинины, приготовленный на гриле; паровая капуста; чай или кофе.

• Завтрак: пара сваренных всмятку куриных яиц; ягодный натуральный йогурт; чай или кофе.
• Ланч: сэндвич из сельдерея и сыра.
• Обед: рыба-гриль; овощной салат.
• Полдник: кефир и ягоды.
• Ужин: отварное или запеченное куриное филе – 2 штуки; оладьи из кабачков; чай или кофе.

• Завтрак: обезжиренный творог с ягодами; чай или черный кофе.
• Ланч: порция «Цезаря» с курицей.
• Обед: рыба, приготовленная любимым способом; овощной салат.
• Полдник: диетические роллы – 3-4 штуки.
• Ужин: 200-граммовый говяжий стейк; приготовленная на пару спаржа с натертым сыром; чай или кофе.

• Завтрак: такой же, как и вчера.
• Ланч: 100 граммов белого мяса; овощи.
• Обед: суп-лапша на грибном бульоне; запеченный на гриле кусок рыбы.
• Полдник: сэндвич с сыром и сельдереем.
• Ужин: пара куриных грудок, запеченных в духовке или на гриле; паровая спаржа с сыром; кофе или чай.

Воскресенье

• Завтрак: омлет с зеленью и томатами; натуральный йогурт; чай или черный кофе.
• Ланч: «Цезарь».
• Обед: филе любой нежирной рыбы; овощи — гриль.
• Полдник: такой же, как и вчера.
• Ужин: 200 граммов белого мяса; салат «Гуакамоле»; чай или кофе.

В оставшиеся дни вы вольны сами разработать меню диеты, чередуя блюда, наиболее привлекательные на ваш взгляд, из предложенных выше продуктов.

Гречневая

О чудесных способностях гречки сжигать жиры слышали, наверное, все. Поэтому разговор об эффективных срочных диетах был бы неполным без упоминания о гречневой диете, которая помогает скинуть за неделю до 10 кило.

Предупреждаем: выдержать такое меню на протяжении указанного времени сможет лишь самый целеустремленный, ведь можно есть только крупу и пить лишь воду.

С вечера стакан перебранной крупы залейте 2 стаканами кипятка, укутайте одеялом. Некоторые, на ночь, заливают гречу кефиром или даже йогуртом. Утром разделите кашу на 5 порций и съешьте в течение дня. В качестве перекусов подойдут яблоки и кисломолочные продукты. Не забывайте пить большое количество жидкости – воды, зеленого чая или травяных отваров.

Диета медиков

Почему методика получила такое название непонятно, ведь вряд ли бы опытные диетологи смогли бы предложить схему питания, которая способна навредить здоровью, а та, о которой пойдет речь прямо сейчас, может.

Суть мероприятия по сжиганию веса заключается в минимальном потреблении калорий, поэтому советуем ограничить физические и умственные нагрузки. К желаемому результату – минус 10 кг можно приблизиться всего за неделю.

План питания

Понедельник

• 2 литра очищенной воды.

• 800 мл молока минимальной жирности.

• «меню» понедельника.

• килограмм любимых овощей;
• 500 мл воды.

• 800 мл молока.

• Завтрак: сваренное всмятку яйцо; чашечка черного кофе или чая без сахара.
• Обед: 100 граммов нежирного отварного мяса.
• Ужин: яблоко.

Воскресенье

• Обед: 5 столовых ложек творога; стакан кефира или молока.
• Ужин: стакан чая.

На супе с сельдереем

Супы полезны для желудка, поэтому уже хотя бы поэтому, эта программа похудения несколько безопаснее описанной выше. Суть состоит в том, что на протяжении 10 дней предстоит питаться супом из сельдерея, приготовленным по особому рецепту, которым мы с вами поделимся в конце сегодняшнего разговора. Разрешено есть фрукты и овощи, в составе которых минимален процент крахмала, в один из дней прием супа допускается заменить употреблением отварного мяса. За указанное время вполне реально сбросить до 10 кг. Однако учтите, что результат зависит от множества факторов, в том числе и от вашего исходного веса.

Помните: чем меньше вы весите, тем неохотнее уходят килограммы.

С шиповником

Имеется еще один эффективный план сжигания веса, рассчитанный на 10 дней. Главный продукт, который и поможет в срочном порядке, за столь короткий промежуток времени сбросить 10 кг – шиповник, точнее отвар из него, который в сочетании с определенными продуктами и даст отличный эффект. Для его приготовления 20 ягод шиповника засыпьте в термос, залейте 1,5 литрами кипятка и оставьте на ночь. Для улучшения вкусовых характеристик в уже готовый настой положите натуральный мед.

Разрешенные продукты, помимо отвара шиповника

• Первый день: сваренные всмятку яйца без соли.
• Второй день: вареное, запеченное или приготовленное на гриле куриное мясо без кожицы.
• Третий день: обезжиренный творог, ягоды и черный кофе.
• Четвертый день: рыба в любом виде.
• Пятый день: овощные салаты, заправленные растительным маслом.
• Шестой день: твердые сорта сыра с минимальным содержанием жира.
• Седьмой день: фруктовый.
• Восьмой день: вареное или приготовленное на пару красное мясо.
• Девятый день: кефир.
• Десятый день: ничего кроме отвара шиповника употреблять нельзя.

На яблоках

Отличными помощниками в борьбе с лишним весом считаются яблоки. Содержащийся в них пектин создает чувство сытости, а свойства фруктов чистить организм, лишь увеличивают эффективность такой методики. Продолжительность мероприятия – неделя.

Приблизительное меню диеты

Понедельник

• Завтрак: салат из пары натертых яблок с грецкими орехами, заправленный лимонным соком.
• Обед: сваренное вкрутую яйцо; салатные листья; яблоко.
• Ужин: 4 яблока.

• Завтрак: 100 граммов вареного бурого риса; 3 яблока.
• Обед: утренняя порция риса; яблочное пюре.
• Ужин: рис.

• Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога; 2 зеленых фрукта.
• Обед: к утреннему рациону добавьте 2-3 грецких ореха и немного натурального меда.
• Ужин: 2 яблока.

• Завтрак: салат из 3 натертых морковей и измельченного яблока.
• Обед: натертые яблоки и морковь с лимонным соком и медом.
• Ужин: 3 запеченных яблока.

• Завтрак: вареные морковь и свекла.
• Обед: овсяная каша на воде; вареная свекла; сваренное вкрутую яйцо.
• Ужин: натертая морковь, заправленная небольшим количеством меда.

• Меню понедельника.

Воскресенье

• Дневной рацион такой же, как во второй день.

На 20 кг

Нередко представительницы прекрасной половины человечества ставят перед собой цель похудеть на 20 килограммов. Такой результат возможен, но, естественно, придется ограничивать себя не неделю и не две, а месяц или даже больше. Однако длительность – это не недостаток, а напротив, преимущество.

Чем медленнее вы сбрасываете килограммы, тем дольше будет сохраняться результат.

Диета офисных работников

Разработанная на месяц программа питания для срочного похудения, позволит стать легче на 20 кило, главное – строго соблюдать последовательность дней и рацион. На 4 недели вам надлежит отказаться от сладкого и алкоголя, а вот жидкости придется употреблять напротив много – не менее 1,5 литров.

Перед началом мероприятия необходимо сделать очистительную клизму или принять слабительное. Если раньше вы никогда не чистили кишечник, то проводить процедуру советуем за неделю до разгрузки.

Предупреждаем: в первые 2-3 дня, после смены привычного рациона, вас могут беспокоить головные боли, слабость и ухудшение самочувствия. Возможны также появление неприятного запаха изо рта, обложенность языка и даже высыпания на коже, при таких побочных эффектах необходимо еще раз поставить очистительную клизму или принять солевое слабительное.

Меню

Понедельник

• Завтрак, ланч, обед и полдник: стакан нежирного молока.
• Ужин: 250 мл томатного сока; 2 ломтика черного хлеба.

• Завтрак: 2 ломтика черного хлеба; столовая ложка сливочного масла; чайная ложка натурального меда; несладкий черный кофе.
• Обед: 150 мл некрепкого мясного бульона; 100 граммов домашней ветчины (можно заменить вареным постным мясом); 3 кусочка сыра; 2 ломтика хлеба.
• Ужин: 2 вареных яйца.

• Завтрак: 2 зеленых яблока/апельсина/персика.
• Обед: овощной суп на растительном масле.
• Ужин: салат из помидор и огурцов; чай с медом.

• Завтрак: чашка несладкого кофе с молоком; 3 ломтика голландского сыра.
• Обед: 100-граммовый кусочек вареной говядины, курицы или рыбы (можно заменить такой же порцией ветчины); 2 сваренных яйца; 2 кусочка хлеба.
• Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

• Тот же рацион, который был предложен для второго дня.

• Меню среды.

Воскресенье

• Схема питания, представленная для четвертого дня диеты.

Повторяйте предложенное меню 3 недели, схема питания 4-ой недели следующая:

• Понедельник: 1,5 килограмма зеленых яблок «грушовки», «гренни смит», «симиренко» и т. п.
• Вторник: 1,5 кг мяса птицы.
• Среда: 1,5 килограмма овощей – помидоров и огурцов.
• Четверг: 1 кг отварной нежирной говядины.
• Пятница: 1,5 литра минералки без газа и 500 граммов сыра твердых сортов с минимальным процентом жирности.
• Суббота: 2 сваренных яйца, 4 стакана кефира, 250 граммов приготовленной на пару, или на гриле рыбы.
• Воскресенье: килограмм голландского сыра, 750 мл красного вина.

Диета Долиной

Многие, наверное, помнят, как в свое время преобразилась Лариса Долина. Масса версий была на этот счет, но певица сообщила, что похудела она благодаря кефирной диете, которую сегодня и назвали в ее честь. Оптимальным временем для проведения мероприятия считается лето, когда наш организм не испытывает такой потребности в энергии, как зимой. Однако не спешите пересматривать свой рацион, поскольку прежде чем практиковать методику певицы, обязательно проконсультируйтесь с грамотным врачом, иначе избежать проблем со здоровьем не удастся.

Главные правила программы похудения Ларисы Долиной:

1. Есть 6 раз в день.
2. Исключить сахар и соль.
3. Выпивать не более 1,5 литров воды в день.
4. Употреблять кефир жирностью 1%.
5. Отказаться от физических нагрузок.
6. Последний прием пищи не позже 18:00.

Примерное меню на каждый день

Ежедневно выпивайте 0,5 литра обезжиренного кефира и литр воды. Помимо этого съедайте:

• В понедельник – 10 сваренных в мундире небольших картофелин без соли.
• Во вторник – 300 граммов сухофруктов.
• В среду – 10 яблок несладких сортов.
• В четверг – килограмм нежирного творога.
• В пятницу – килограмм отварного куриного мяса.
• В субботу – литр сметаны жирностью не более 20%.
• В воскресенье придется обойтись лишь кисломолочным напитком и водой.

После недельного перерыва меню нужно повторить. Во время перерыва не рекомендуется злоупотреблять жирной и соленой пищей, пить сладкие и алкогольные напитки, а вот физические упражнения пойдут только на пользу. Практиковать такой план питания можно до тех пор, пока вы не получите желаемого результата, но только под контролем врача.

Рецепты

Капустный суп

Вам потребуются:

• капуста – 1 небольшой кочан;
• лук репчатый – 5 штук;
• перец болгарский – 2 штуки;
• корень сельдерея;
• зелень;
• вода.

Приготовление

1. Капусту мелко шинкуем.
2. Перец и лук режем соломкой.
3. Рубим корень сельдерея и зелень.
4. Опускаем подготовленные овощи в кипящую воду. Варим 10 минут.
5. Добавляем в суп красный молотый перец и зелень. Готово!

Суп с сельдереем

Вам потребуются:

• стебли сельдерея – пучок;
• капуста – 1 кочан;
• лук репчатый – 6 штук;
• томаты – 2 штуки;
• перец сладкий – 2 штуки;
• специи по вкусу, кроме соли;
• вода или бульон.

Приготовление

1. Шинкуем капусту.
2. Соломкой нарезаем лук и перец.
3. Рубим стебли сельдерея.
4. Помидоры режем полукольцами.
5. Складываем все ингредиенты в кастрюлю. Тушим ингредиенты на умеренном огне вместе со специями.
6. Вливаем воду/бульон. Доводим до кипения. Убавляем огонь и томим еще четверть часа. Пробуем!

Куриная грудка с грибным соусом

Вам потребуются:

• куриное филе – 2 штуки;
• масло оливковое – 1 чайная ложка;
• черный перец – по вкусу;
• шампиньоны – 120 граммов;
• лук-шалот – 1/2 штуки;
• вино белое сухое – 50 мл;
• сливки минимальной жирности – 1 столовая ложка.

Приготовление

1. Филе разрезаем пополам. Отбиваем. Перчим.
2. В сковороде, на оливковом масле обжариваем куриные грудки, выкладываем.
3. Готовим соус: лук и грибы нарезаем, жарим их в том же масле, что и грудки.
4. Вливаем к грибам пару столовых ложек воды. Перчим. Тушим 5 минут.
5. Добавляем вино и сливки. Томим еще минут 5.
6. Поливаем грудки соусом и снимаем пробу.

Салат «Цезарь»

Вам потребуются:

• отварная куриная грудка – 100 граммов;
• сыр – 30 граммов;
• листья айсберга – несколько штук;
• помидор – 1/2 штуки;
• яйца перепелиные – 2 штуки;
• диетические сухарики.

Для соуса:

• лимонный сок – 1 столовая ложка;
• горчица – 1 чайная ложка;
• оливковое масло – 1 столовая ложка.

Приготовление

1. Листья салата моем, разрываем на небольшие кусочки.
2. Выкладываем сверху нарезанную курицу.
3. Режем помидор, выкладываем на курицу.
4. Следом выкладываем и порезанные яйца.
5. Кладем сухарики.
6. Смешиваем до однородной консистенции сок лимона, оливковое масло и горчицу.
7. Заправляем «Цезарь» соусом и посыпаем натертым сыром.

Оладьи из кабачков

Вам потребуются:

• кабачки – 1 килограмм;
• яйца куриные – 2 штуки;
• лук репчатый – 1 штука;
• морковь – 1 штука.

Приготовление

1. Очищенные от кожицы кабачки натираем на крупной терке. Оставляем на 10 минут.
2. Морковь чистим. Натираем на терке.
3. Лук мелко крошим.
4. Отжимаем кабачковую массу. Соединяем с овощами.
5. Добавляем яйца. Вымешиваем.
6. На застланный пергаментом противень выкладываем сформированные оладьи. Выпекаем в течение четверти часа при температуре 180 градусов.

Домашняя ветчина

Вам потребуются:

• куриное филе – 0,5 кг;
• куриные голени без шкурки – 0,3 кг;
• яйцо – 1 штука;
• соевый соус – 2 столовые ложки;
• молоко – 1 столовая ложка;
• перец черный – по вкусу;
• орех мускатный – по вкусу.

Приготовление

1. Пропускаем несколько раз через мелкую решетку мясорубки куриное филе.
2. Добавляем молоко, специи и яйцо.
3. Вливаем соевый соус.
4. Тщательно взбиваем при помощи погружного блендера. Чем лучше фарш будет взбит, тем вкуснее ветчина получится.
5. Мясо с голеней режем кубиками примерно 1,5х1,5 см.
6. Добавляем в фарш. Перемешиваем.
7. Застилаем форму для приготовления паштетов фольгой, или пергаментом.
8. Заполняем фаршем. Сверху хорошо закрываем фольгой/пергаментом.
9. Отправляем в прогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. По истечении указанного времени можно снимать пробу!

Секрет похудения быстрой диеты заключается в следующем – основу диеты составляют блюда, богатые пищевыми волокнами (). Клетчатка не усваивается нашим организмом, но выполняют важную роль очищения, продвижения пищи по пищеварительному тракту, выведения токсинов. Как вы наверно уже поняли, меню быстрой диеты составляют фрукты и овощи, богатые витаминами и минеральными веществами. В первую очередь, это конечно, король всех цитрусовых при похудении – , а также огурцы, злаки, цельнозерновой хлеб. Диета не содержит животных жиров, так как в ней отсутствует мясо. Но в меню есть белковая пища — полезные кисломолочные продукты пониженной жирности: йогурт, творог, сыр. Всю приготавливаемую пищу заправляют острыми , благодаря чему ускоряются процессы сжигания жиров. Диета понравится тем, кто приветствует изобилие овощей и фруктов на столе, последователям вегетарианства, кто соблюдает посты. В результате недельного нахождения на быстрой, сбалансированной, полезной для здоровья диеты, вы потеряете 3 кг за неделю.

Принцип быстрой диеты

Основным принципом быстрой диеты являются простые, но вместе с тем вкусные рецепты блюд на завтрак, обед и ужин, которые нужно кушать в течение 7 дней. Причем, в утренние часы можно съедать больше фруктов и кисломолочных продуктов, цельнозерновых культур. Благодаря балластным веществам и медленным углеводам этих продуктов вы долго не проголодаетесь, а пищеварение при этом будет работать ускоренно. В обед и на ужин вы можете кушать теплые овощные блюда, содержащими в большом количестве витамины и клетчатку, которая способствует похудению. Рецепты диеты для быстрого похудения с подробным описанием приготовления будут приведены в статье ниже.

Кому не подойдет быстрая диета

Людям, имеющим проблемы с пищеварением – хронические заболевания кишечника и желудка. При различных гастритах, язве желудка и кишечника, обилие приправ и специй в приготовляемых блюдах может сослужить недобрую роль. Таким людям специи нужно исключить при приготовлении блюд, а лучше все-таки посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к быстрой диете.
Если у вас нет проблем с пищеварительной системой организма, то вы можете попробовать данную диету, нахождение на которой пополнит организм витаминами и минеральными веществами, содержащимися в фруктах и овощах, а пищевые волокна будут способствовать очищению и выведению токсинов. Кроме того, у вас наладится работа кишечника, так как находящиеся в большом количестве в этих продуктах балластные вещества усиливают перистальтику и помогают правильно нести его эвакуаторную функцию.

Меню быстрой диеты на неделю

Первый день

Завтрак: 150 г йогурта пониженной жирности, в который добавляем 1 столовую ложку семени льна и 1 чайную ложку меда; половинка апельсина или банана.

Обед: 400 мл супа из свежих или сушеных грибов (грибы, морковь, лук, чеснок, приправы), кусочек цельнозернового хлеба либо гренка – 1 шт.

Ужин: запеченный в духовке баклажан с тарелкой из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Запеченные баклажаны, рецепт приготовления

Для того, чтобы приготовить запеченный баклажан, вам понадобятся продукты:

1 крупный баклажан

250 мл томатной пасты

50 г сыра твердых сортов

1 ложка оливкового масла

специи по вкусу

любая зелень

Баклажан нарежьте ломтиками, сбрызните оливковым маслом, приправьте перцем, солью, отправьте в духовку запекаться на 20 минут. Затем достаньте из духовки, поместите в форму, сверху залейте томатной пастой (или положите сверху нарезанные дольки свежих помидоров) и посыпьте тертым сыром. Запекайте еще 10 минут. В готовое блюдо добавьте любую зелень.

Второй день

Завтрак : сваренное вкрутую яйцо с ломтиком зернового хлеба с маслом, половинка грейпфрута.

Обед: печеный картофель с подсолнечным маслом и йогуртом; тарелка салата из свежих овощей — капусты, моркови, огурца и зелени.

Печеный картофель рецепт приготовления

Вам понадобится:

200 г картофеля

1 столовая ложка подсолнечного масла

1 столовая ложка натурального йогурта

приправы по вкусу

Очищенный и порезанный картофель помещаем в форму для запекания и заливаем масляной приправой, которую можно приготовить так: в сковороду налейте подсолнечного масла, когда оно разогреется, добавьте йогурт и приправы по вкусу.

Ужин: Бобы под острым соусом.

Бобы под острым соусом, рецепт приготовления

Для приготовления острых бобов вам понадобится:

1 банка консервированных бобов

1 помидорина

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке тмина и молотой парики

1 перец чили

любая зелень

Меню быстрой диеты содержит много овощей, которые добавляют в самые различные блюда, вот и в бобы мы поэтому добавим лук и помидоры, а, потом, в самом конце, еще и измельченную зелень. Очищенный от шелухи лук мелко порежем кубиками и поставим пассеровать до золотистого цвета. Туда же добавим измельченный зубчик чеснока, паприку, тмин и чили без семян. Помидоры нарежем кубиками и добавим вместе с бобами на сковородку тушить на медленном огне 30 минут. Готовое блюдо посыплете измельченной зеленью.

Третий день

Завтрак: стакан мюслей с обезжиренным молоком, фруктовый салат с добавлением 1 чайной ложки льняного семени.

Обед: пицца с овощами.

Пицца с овощами, рецепт приготовления

Для приготовления овощной пиццы вам понадобится:

тесто для пиццы

любые овощи на ваш вкус

свежие грибы (шампиньоны, лисички, вешенки)

оливки

50 г сыра

Готовую лепешку для пиццы смажьте томатным соусом, пометите на нее мелко покрошенные овощи, грибы, оливки, а сверху тертый сыр. Выпекайте в духовке 30 минут.

Ужин: Капуста, тушеная, с овощами.

Капуста, тушеная, с овощами, рецепт приготовления

Для тушеной капусты вам понадобится:

четверть кочна капусты

1 помидор

1 морковь

2 зубчика чеснока

молотый перец по вкусу

любая зелень

Очищенный репчатый лук нарежьте кубиками и поставьте пассеровать на сковороде. Нарезанную кубиками капусту добавьте к луку, налейте немного воды. Через 5 минут добавьте нарезанный кубиками помидор, натертую на крупной терке морковь, 2 измельченных зубчика чеснока, перец и соль по вкусу. Тушите на медленном огне в течение получаса. В готовое блюдо можете добавить мелко порубленную зелень.

Четвертый день

Завтрак – такой же, как и в первый день.

Обед: сэндвич с сыром и зеленью.

Сэндвич с сыром и зеленью, рецепт приготовления

Для приготовления сэндвича вам понадобится:

два ломтика цельнозернового хлеба

20 г сливочного масла

1 помидор

50 г твердого сыра, лучше моцарелла

растительное масло

Хлеб намажьте маслом, добавьте нарезанный помидор и натертый сыр, поместите на 5 минут в духовку.

Ужин: чечевица, тушеная со специями.

Тушеная чечевица со специями, рецепт приготовления

Для тушеной чечевицы вам понадобится:

200 г чечевицы

150 мл овощного бульона

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке молотого имбиря, тмина, кориандра

перец чили – 1 штука

любая зелень

Чечевицу промойте и, залив водой, варите до готовности (красная чечевица варится за 15 минут, а зеленая или черная – минут 40). Очищенный от шелухи репчатый лук порежем маленькими кубиками, поставим пассеровать с небольшим количеством растительного масла до золочения. Добавим измельченный чеснок, перец чили, у которого нужно удалить семена, специи. Сюда же добавим вареную чечевицу и овощной бульон, в которой она варилась. Доведем до кипения и далее варим на малом огне полчаса. В готовое блюдо добавьте рубленную зелень и 2 столовые ложки натурального йогурта без добавок.

Пятый день

Завтрак: 150 г с куском зернового хлеба с маслом, половинка грейпфрута.

Обед:

Рис с овощами, рецепт приготовления

Для приготовления овощного ризотто вам понадобится:

100 г риса

1 луковица

1 зубчик чеснока

1 морковь

1 сладкий болгарский перец

2-3 столовые ложки горошка

любая зелень

Рис промоем в нескольких водах до полного очищения сливаемой воды. Зальем 200 мл воды и сварим до готовности. Натертую на крупной терке морковь слегка обжарим на растительном масле, добавим туда же зеленый горошек и нарезанный кубиками болгарский перец, лук, при желании можете добавить зубчик чеснока. Поместим к пассерованным овощам рис и еще потушим в течении 5 минут. В готовое блюдо покрошим любую зелень.

Ужин: тушеные овощи с грибами.

Тушеные овощи с грибами, рецепт приготовления

Для приготовления тушеных овощей с грибами вам понадобится:

150 г сырых грибов (шампиньоны, вешенки, лисички)

200 г картофеля

1 помидорина

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке тмина, молотой паприки, кориандра

любая зелень

Репчатый лук очистим от шелухи, нарежем кубиками и обжарим в небольшом количестве растительного масла до приобретения золотистого оттенка. Картофель очищаем от кожуры, нарезаем кубиками и добавляем к луку. Грибы моем, режем и тоже добавляем вместе с измельченным чесноком и приправами, заливаем половиной стакана воды или овощного бульона и тушим до готовности. Готовое блюдо украсим зеленью.

Шестой день

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, с добавлением нарезанных фруктов к ним (банан, яблоко, грейпфрут) и столовой ложкой льняного семени.

Обед: тарелка с любыми овощами (кроме картофеля), 1 ломтик многозернового хлеба, 1 апельсин.

Ужин: и тарелка салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак: йогурт пониженной жирности с фруктами и 1 чайной ложкой меда.

Обед: 400 мл грибного супа, как в первый день.

Ужин: тушеные овощи.
Для приготовления овощей, потушенных в сотейнике, вам понадобится:

200 г смеси из овощей кроме картофеля (можно использовать заморозку), залейте небольшим количеством воды, приправьте специями по вкусу и тушите после закипания на слабом огне полчаса. Сверху готовое блюдо посыпьте рубленной зеленью, кушайте с кусочком многозернового хлеба.

Как вы видите, меню быстрой диеты сбалансировано, отличается разнообразием, все блюда, благодаря добавлению в них специй, вкусные, аппетитные. Вы не будете голодать, у вас будет во время проведения диеты хорошее настроение, все это важные моменты для приятного нахождения на диете. Рецепты диеты для быстрого похудения приготовить не сложно, все продукты доступны, а способы приготовления еды являются полезными как в плане усвоения пищи, так и здоровья в целом.

Движение для подкрепления эффекта похудения

Диета диетой, но и про движение не стоит забывать. Как известно, физические упражнения помогают ускорить процесс похудения. Даже обычная, но продолжительная ходьба «сжигает» приличное количество калорий, не говоря уже о таких видах спорта как: аэробика, бег, плавание.

Не забывайте, что эффект похудения от любой диеты будет лучшим, если вы подкрепите ее физическими упражнениями. Не обязательно для этого посещать спортзал, можно заниматься дома, всего 20 минут в день – делать несложные упражнения (лежа на полу), но регулярно. Добавьте к этому еще прогулки с работы и на работу пешком (проходите хотя бы часть пути — одну остановку), подъем пешком по ступенькам на свой этаж и обязательные вылазки на природу (хотя бы в городской парк) в выходной день и лишний вес неизбежно будет уходить.

А чтобы быть не голословной, предлагает несколько упражнений, которые вам помогут в приобретении стройности. Перед выполнением этого несложного комплекса нужно немного разогреть тело, например, – попрыгать на месте или через скакалку.

1. Упражнение для шикарного декольте

Это упражнение еще называют «кобра». Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, они должны находиться на уровне груди. Отрывайте корпус от пола и прогибайтесь назад. Вернитесь в исходное положение. Проделайте 10 раз.

По мере приобретения большей гибкости спины вы сможете выполнить вариант этого упражнения — когда согнутые в коленях ноги тянутся к голове.

Еще один вариант этого упражнения: исходное положение такое же, теперь, когда вы подняли корпус, руки отрываем от пола и отводим согнутыми в локтях назад. Задержитесь в этом положении — сосчитайте про себя до 5 и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку, вместо пригибания назад, можно сделать 5-7 отжиманий от пола.

2 . Упражнение для осиной талии

Лежа на спине, руки положите в стороны, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте ноги сначала в одну, затем в другую сторону.

Поначалу вы можете ноги класть на пол, но в дальнейшем, старайтесь удерживать их на весу, опуская ноги к самому полу, но, не касаясь него. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

3. Упражнение для стройных ног

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх, руки лежат вдоль туловища. Разведите ноги в стороны как можно шире и сведите крест-накрест. Это упражнение отлично тренирует сразу обе поверхности бедер – внутреннюю и внешнюю. Повторите 20 раз.

Вы можете усложнять это упражнение — меняя угол наклона, чем он меньше от пола, тем больше усилий требуется на выполнение.

4. Упражнение для подтянутых ягодиц

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на выдохе оторвите таз от пола и вытяните вверх одну ногу, затем опустите таз и ногу на пол и сделайте то же движение, но с другой ногой. Упражнение не только делает более рельефными ягодицы, но и .

5. Упражнение для стройности

Отличным упражнением для стройности является «березка». Исходное положение тоже, ноги согнуты в коленях, а теперь начните медленно поднимать таз с ногами так, чтобы лежать только на лопатках, подоприте таз руками для устойчивости, теперь выпрямите ноги вверх, носочки тяните тоже вверх.

Побудьте немного в таком положении и затем медленно вернитесь в исходное положение. Березка хорошо укрепляет не только ягодицы, но и мышцы брюшного пресса и весь позвоночник в целом. Одним словом, хотите стать стройными как березка – делайте это упражнение.

Всем известно, что безопасное похудение не может быть быстрым. Но бывают ситуации, когда избавиться от лишних килограммов нужно за максимально короткие сроки. В этих случаях женщины прибегают к строгим, но эффективным диетам. Благодаря особому (строжайшему) меню красавицы могут буквально за несколько дней привести свое тело в норму. Остается лишь сделать выбор в пользу наиболее подходящего варианта.

Вред жесткой диеты

За неделю можно потерять от пяти до десяти килограмм. Правда такой результат не должен особенно обнадеживать. Уходит не жир. Большая часть потерянных килограммов – это излишки жидкости. Остальное снижение происходит за счет очищения кишечника. Жировые отложения если и удается уменьшить, то лишь самую малость. Поэтому вряд ли удастся удержать достигнутый результат надолго. Сброшенный на быстрых диетах вес частично вернется и скорее всего это произойдет максимально быстро. Чтобы избежать эффекта бумеранга, следует настроиться не столько на быстрое, а скорее на безопасное похудение.

Золотые правила резкого похудения

• Правило 1

Дробность. Питаться необходимо часто, небольшими порциями. Нельзя допускать, чтобы желудок оставался пустым более четырех часов в дневное время и десяти ночью. Если же выбранная диета предусматривает трехразовое питание, следует оставлять часть пищи на перекусы.

• Правило 2

Питьевой режим. Когда организм начинает худеть, концентрация продуктов распада существенно увеличивается и может достигнуть опасных показателей. Чтобы этого не произошло, необходимо вовремя выводить вредные элементы. Лучше всего с этой задачей справляется обычная вода. Пить нужно много и часто. Объем потребляемой жидкости – более двух литров. Не забывайте, что процесс очищения проходит в том числе и через кожные покровы. Поэтому на период диеты очень важно принимать душ не реже двух раз в день.

• Правило 3

Физические нагрузки. Это неотъемлемая часть похудения. Спорт позволяет поднять тонус, уберечь мышцы и подтянуть кожу.

• Правило 4

Витаминный комплекс. Меню жесткой диеты не назовешь сбалансированным. Строгие ограничения в пище могут спровоцировать не только потерю лишних килограммов, но и всевозможные нарушения в работе иммунной и гормональной систем.

Можно сделать вывод: быстрое похудение – это большой стресс для организма. Такой режим не может быть образом жизни. Прибегать к подобным методикам следует не чаще двух (максимум трех) раз в год. И то только в тех случаях, когда в этом есть действительно острая необходимость.

Наиболее популярные разновидности быстрых (или срочных) диет

Задача быстрых диет – сбросить максимальное количество килограммов за минимальный срок. Обычно к таким радикальным мерам женщины прибегают в преддверии особо важного события: фотосессия, торжественное мероприятие, свадьба, поездка на море. Сбросить несколько кило за неделю – это лишь на первый взгляд фантастическая задача. Достигнуть такого результата вполне реально, стоит лишь выбрать наиболее подходящий вариант диеты.

Грепфрутовое меню

С помощью данной не только вкусной, но и полезной диеты, можно избавиться от трех до пяти килограмм всего за неделю.

Все продукты должны быть обезжиренными. Употребление сахара исключено.

Понедельник

• грейпфрут – одна штука;
• ветчина- пятьдесят грамм;
• чай (можно заменить на кофе).

• грейпфрут – одна штука;
• легкий суп из овощей – одна порция.

• любые отварные овощи (за исключением картошки и кукурузы) – четыреста грамм;

Вторник

• фруктовый салат (микс из апельсина, яблока и грейпфрута);
• чай или кофе.

• грейпфрут – одна штука;
• нежирный сыр – пятьдесят грамм;
• обезжиренный творог – сто пятьдесят грамм.

• грейпфрут – одна штука;
• помидор – одна штука;
• отварная курица – небольшой кусочек;

• грейпфрут (можно заменить на фреш);
• яйцо, сваренное всмятку – две штуки;
• чай или кофе.

• грейпфрут – одна штука;
• овощной салат, заправленный лимонным соком – не более двухсот грамм;
• чай или кофе.

• отварное мясо – сто пятьдесят грамм;
• салат из зелени, заправленный лимонным соком.

Четверг

• грейпфрут (или фреш) – одна штука;
• мюсли с молоком или натуральным йогуртом;
• изюм – столовая ложка.

• грейпфрут – одна штука;
• салат из овощей (зеленого цвета) с добавлением масла;
• отрубной хлеб – один ломтик.

• курица или мясо – двести пятьдесят грамм;
• помидор – одна штука;
• грейпфрут (съесть его нужно непосредственно перед сном).

Пятница

• грейпфрут – одна штука;
• яйцо всмятку;
• томатный сок.

• салат из капусты или зеленых овощей;
• большая запеченная картошка.

• грейпфрут – одна штука;
• отварная рыба – двести грамм;
• тушеные овощи;

Суббота и воскресенье

Повторяется меню любого буднего дня. В качестве перекуса можно употреблять апельсины или яблоки. Чувство голода можно притупить с помощью минералки или чая.

«Актерская» диета

Диета позволит сбросить до четырех кило за четыре дня. Следует учесть, что в последний день предстоит выпить вина. Целесообразно, чтобы это был выходной.

• День 1

Весь день необходимо есть рис и пить томатный сок. Эти продукты употребляют без ограничений.

• День 2

Весь день следует есть творог и пить кефир. Питаться нужно как можно чаще, чувство голода не должно возникать. Порции должны быть маленькими.

• День 3

Завтрак, обед и ужин – чай. К чаю можно добавить немного отварного мяса. Лучше сделать выбор в пользу зеленого напитка. Из мяса более всего подойдет курица или индейка.

• День 4

Красное сухое вино. В этот день не стоит пить воду: только вино. В качестве закуски подойдет нежирный сыр.

Кефирная

Наиболее популярный вид диеты для экстренного похудения. Кефир можно употреблять как самостоятельный продукт или использовать его в качестве ингредиента.

Основные плюсы «кефирного похудения»

1. доступность;
2. экономичность;
3. простота;
4. эффективность.

Можно придерживаться от одного до семи дней. В это время необходимо употреблять полтора литра напитка. Лучше всего если это будет кефир до одного процента жирности. Дополнительно рекомендуется выпивать два литра чистой негазированной воды или несладкого чая.

Количество килограмм, которые можно потерять на кефирной диете, зависит от следующих факторов:

• продолжительность диеты;
• первоначальные данные;
• строгость соблюдения системы;
• индивидуальные особенности худеющего.

В среднем за один день можно потерять до полутора килограмм веса. Наибольший объем уходит в первые дни диеты, далее результаты становятся более скромными. За неделю может уйти от четырех до семи кило лишнего веса.

Питьевая диета

Сложно предугадать как именно организм отреагирует на такой режим питания. В некоторых случаях результаты можно без преувеличения назвать фантастическими. В среднем за семь-десять дней уходит до семи килограмм. Иногда потери достигают десяти-двенадцати.

Допускается употребление соли, но в небольшом объеме и только для добавления в бульоны.

К главным плюсам питьевой диеты относят:

• действенность;
• очищение организма;
• отдых пищеварительной системы.

Суть диеты – употребление жидкости в различных разновидностях. Это могут быть: бульоны, несладкие фруктовые и овощные соки, напитки на основе молока, компоты. Можно употреблять супы-пюре при условии, что они не станут основой рациона. Приемы пищи должны распределяться равномерно. Все жидкие напитки в такой диете приравниваются к еде. Дополнительно необходимо потреблять не менее полутора литров воды ежедневно.

Гречневая

Продолжительность диеты зависит от поставленных целей. В среднем гречневой диеты придерживаются семь – четырнадцать дней. За это время может уйти от пяти до десяти кило. Такой режим питания предполагает ежедневное употребление гречневой каши. Можно ввести в рацион кефир. Если необходимо избавиться от лишнего веса максимально быстро, то никакие другие продукты в рацион добавлять не стоит.

К преимуществам гречневой диеты относят:

1. доступность;
2. простота;
3. эффект очищения организма в целом;
4. питательность.

Правила диеты:

1. Основное правило – съедать за день кашу из стакана крупы. Совсем не обязательно варить блюдо. Достаточно просто промыть гречку, высыпать в термос и залить двумя частями воды. Заготовка должна настояться. Можно оставить крупу в термосе на ночь.
2. Отказ от соли. Гречневая диета предполагает бессолевой режим. В блюда можно добавлять небольшое количество соевого соуса или зелени.
3. Если сухую кашу употреблять слишком сложно, можно добавить в нее небольшое количество томатного сока (несоленого).

Капустная диета

Монодиета, которая позволит быстро избавиться от лишнего веса. Потери за неделю составляют от четырех до шести кило. Рацион при таком меню – капуста. Чтобы процесс похудения проходил легче, стоит употреблять различные виды этого овоща: кольраби, белокочанная, цветная и пр. Подойдет и квашенная капуста. Допускается употребление листьев салата и зелени.

В чем плюсы капусты при быстром похудении:

• низкая цена;
• доступность;
• овощ содержит мало калорий;
• питательность (не придется ограничивать количество и объем порций);
• быстрая потеря веса.

Основной плюс капустной диеты – это разнообразие меню. Вариантов приготовления капусты множество. Из нее можно приготовить рагу, пюре, суп, запеканку и пр. Продолжать список можно до бесконечности. Если использовать все виды овоща, не лениться готовить и искать новые виды рецептов, похудение будет не только вкусным и полезным, но и довольно увлекательным.

Можно заправлять блюда лимонным соком, специями и зеленью. Допустимый объем соли – три грамма в сутки. Объем потребляемой жидкости – от двух литров в день. Можно заменить на несладкие соки.

Важно не забывать – капустная диета гарантировано поможет похудеть. Потеря веса происходит из-за отсутствия углеводов и большого количества калорий. Но! Может последовать негативная реакция организма: упадок сил, слабость, общее ухудшение самочувствия. Чтобы избежать этих неприятных последствий необходимо во время диеты принимать витамины.

Помимо вышеперечисленных видов диет есть и другие. Нго любыми жесткими диетами злоупотреблять однозначно не стоит. Организм не всегда способен перенести такие строгие ограничения. Могут возникнуть проблемы с желудком. Также слишком велик риск срывов.

Каждая диета имеет ряд противопоказаний. Очень важно обратить на них внимание. Не нужно забывать и о индивидуальной непереносимости продуктов питания и личных предпочтениях человека. Если какой-то из основных продуктов рациона не по вкусу, целесообразно подобрать другую систему похудения.

Каким бы сильным не было стремление к идеальной фигуре, нельзя забывать о здоровье. Людям, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, быстрые диеты категорически противопоказаны. Для разработки подходящего режима питания в этих случаях следует обратиться к квалифицированному диетологу.

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 340 Ккал.

Наверняка вы неоднократно слышали, что быстрое похудение вредно. Диетологи и врачи единогласно утверждают, что в деле избавления от ненужных кг важно не торопиться, чтобы не только усовершенствовать фигуру, но и не навредить здоровью. Тем не менее, случается, что перед важным событием люди (особенно представительницы прекрасного пола) ищут эффективную методику снижения веса, обещающую похудение в кратчайшие сроки. Сегодня расскажем вам о самых популярных вариантах срочных диет, которые длятся от трех дней до двух недель и гарантируют избавление от 2 до целых 20 килограмм.

Требования срочной диеты

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины). Питание - трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета - отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим - это 14-дневная срочная методика . При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.
День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л. сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира.
День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).
День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира.
День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.
День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.
День 7: пол-литра кефира.
День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора.
День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.
День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины.
День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.
День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок.
День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.
День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

Меню срочной диеты

Рацион срочной экспресс-диеты

День 1
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина.
Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.
Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2
Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае - обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина.
Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч. л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин.
Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

День 3
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин.
Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.
Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

Рацион семидневной срочной диеты

День 1
Завтрак: нежирный кефир (стакан).
Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).
Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2
Завтрак: стаканчик нежирного кефира.
Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.
Ужин: вареное яйцо.

День 3
Завтрак: пустой чай.
Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).
Ужин: овощной салат.

День 4
Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.
Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.
Ужин: вареное яйцо.

День 5
Завтрак: пустой чай.
Обед: капустный или морковный салатик (100 г).
Ужин: вареное яйцо.

День 6
Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.
Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).
Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7
Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).
Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.
Ужин: вареные яйца (2 шт.).

Рацион срочной диеты на 14 дней

День 1
Вариант А
Завтрак: отварное яйцо.
Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.
Ужин: отварное яйцо.
Вариант В
Завтрак: 1 запеченная картошка.
Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.
Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2
Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Перекус: полстакана кефира.
Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Ужин: полстакана кефира.

День 3
Завтрак: сырое яблочко; стаканчик фруктового сока.
Перекус: стаканчик фруктового сока.
Обед: стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стаканчик фруктового сока.
Ужин: стаканчик кефира.
Перед сном: стаканчик сока из фруктов.

День 4
Завтрак: 100 г сваренного филе курицы.
Перекус: 100 г говядины, запеченной на гриле.
Обед: 100 г постной свинины, сваренной или жареной на сковородке без масла.
Полдник: отварное филе курицы (100 г).
Ужин: 200 мл кефира.

День 5
Завтрак: 100 г яблок.
Перекус: 100 г груш.
Обед: 100 г яблок.
Полдник: 100 г груш.
Ужин: 100 г яблок.

День 6
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Перекус: 150 мл простокваши.
Обед: 1 запеченная картофелина.
Полдник: 150 мл простокваши.

День 7
Завтрак: 100 мл кефира.
Обед: 200 мл кефира.
Полдник: 100 мл кефира.
Ужин: 100 мл кефира.

День 8
Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г).
Перекус: 1 свежий томат.
Обед: 100 г говядины (готовим без масла).
Полдник: запеченный помидор.
Ужин: вареное яйцо.

День 9
Завтрак: яблоко.
Перекус: 50 г вареной говядины.
Обед: салатик из одного огурца и одного томата, в который можете добавить зелень.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: 50 г вареной говядины.

День 10
Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г).
Перекус: яблочко.
Обед: вареная или печеная постная говядина (100 г).
Полдник: яблочко.
Ужин: кусочек ржаного хлеба весом 30-40 г.

День 11
Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г).
Перекус: ржаной хлеб (40 г).
Обед: 100 г отварной говядины.
Полдник: ржаной хлеб (40 г).
Ужин: 30 г ржаного хлеба плюс вареное яйцо.

День 12
Завтрак: яблочко и стакан кефира.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: 1 запеченная картофелина и яблочко, которое также можно запечь.
Полдник: яблоко и стаканчик кефира.
Ужин: 1 отварная картофелина.

День 13
Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурчика.
Перекус: сваренное куриное филе (100 г).
Обед: 100 г запеченного филе курицы; 1 огурец.
Полдник: вареное яйцо.
Ужин: отварное куриное филе весом до 100 г.

День 14
Завтрак: одна вареная картошка.
Перекус: свежее яблоко.
Обед: 2 запеченные картофелины.
Полдник: печеное яблочко.
Ужин: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира/простокваши.

Противопоказания срочной диеты

• Срочные диеты имеют много противопоказаний, так что очень желательно перед их началом проконсультироваться с квалифицированным доктором.
• Точно нельзя прибегать к срочным диетам беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.

Достоинства диеты

• Самое видимое достоинство срочной диеты - то, что она действительно оправдывает свое название, обеспечивая ощутимое снижение веса за быстрый период.
• Также к преимуществам можно отнести факт экономии на продуктах из-за значительного сокращения их количества. Да и с готовкой долго возиться не придется.

Недостатки диеты

1. В период соблюдения срочной диеты (особенно 14-дневного варианта) может возникнуть острое чувство голода, ведь объем пищи крайне ограничен.
2. Могут вашими нежелательными спутниками стать усталость, вялость.
3. При долгом сидении на диете очень проблематично заниматься спортом, слабость организму обеспечит низкокалорийный рацион.
4. Возможно возникновение проблем со здоровьем, обострение хронических заболеваний. Особенно опасно соблюдать срочную диету людям, которые имеют заболевания желудка, страдают из-за пониженного артериального давления или не понаслышке знают о других сбоях организма.
5. При соблюдении диеты организм ощутит нехватку необходимых ему веществ, поскольку рацион не сбалансирован. Поэтому очень желательно дополнительно принимать витамины и минералы, так будет легче переносить пищевые лишения.
6. Люди, которые скинут ощутимое количество килограмм (что очень вероятно при следовании правилам срочной 14-дневки) могут столкнуться с проблемой дряблости и обвисания кожи.
7. Если не будете тщательно контролировать свое питание после диеты, особенно в первое время, вес может запросто вернуться, причем с излишком.

Повторное проведение диеты

Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.